本文目录一览：
- 1、肠胃调理瑜伽怎么做
- 2、有助肠胃消化的瑜伽姿势
- 3、什么运动最有效增加肠道蠕动
- 4、瑜伽有助于消化的体式
- 5、清除肠胃垃圾的瑜伽排毒5式
- 6、促进肠胃消化的瑜伽动作
肠胃调理瑜伽怎么做
1、在锻练的全过程之中认真去感受每一个姿势，那样才可以合理做到调理胃肠的目地。
2、坐立扭转瑜伽 坐在一个折叠的毯子上，右腿伸直，左膝盖弯曲，双手抱在左膝盖上，眼睛目视前方。右手置于身体后方并着地。吸气，伸直背部。呼气，身体转向右边，左手肘置于左膝盖上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，换到另一边重复做。
3、摇摆式可以***和强壮臀部以及背部肌肉，对活化以及放松僵硬强直的背部是有好处的，同时对促进全身血液的循环也有好处，是提高机体新陈代谢的好选择，对加速毒素排出体外也有意义。
4、瑜伽有助于消化的体式1 动作一：坐姿扭转 可坐在椅子上练习。准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭 转。
5、调理脾胃的瑜伽动作 （1）侧鸽式 练习侧鸽式能够健脾胃，活化胰腺功能，矫正腰椎异常，促进激素分泌。动作要领：脊背挺直坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿移向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。
6、有助肠胃消化的瑜伽姿势3 助消化的运动 动作一：反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。
有助肠胃消化的瑜伽姿势
第 拉肩式 双脚跨立，双手在背后合十，然后十指相扣，尽量让手掌贴在一起，双手微微向下压，使双肩慢慢后收，从而使胸部完全打开，抬头挺胸，双眼向上看，做5-10个深呼吸即可。
瑜伽有助于消化的体式1 动作一：坐姿扭转 可坐在椅子上练习。准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭 转。
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。整个动作不超过45秒。可放松上背部，增加胃动力。 直立前屈式瑜伽 两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。
什么运动最有效增加肠道蠕动
1、提肛运动是一个非常有益于肠道的“运动”。一方面，提肛运动能够改善局部血液循环，改善***括约肌功能，预防***松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。
2、夹腿 仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度。双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭后半小时做，每次尽量做30次。可助消化，有效促进胃肠蠕动。
3、瑜伽，不但能够促进肠胃蠕动，而且燃脂的效果也是相当赞的哦。角式：排除体内毒素 两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
4、散步属于一种有氧运动，这种运动不是特别剧烈，不会对内脏造成震荡，同时还可以促进肠胃的蠕动，帮助肠道之中食物排出。
瑜伽有助于消化的体式
上伸腿式 上伸腿式能够补养、强壮腹部器官，***脾脏和肝脏，对于因为脾胃虚弱引起的肠胃不适、消化不良有很好的效果。动作要领：仰卧，两腿伸直，手臂放于身体两侧，手心向下，呼气时慢慢抬起双腿，与地面约成30度角。
瑜伽哪个姿势帮助消化1 金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条，这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。
便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于***肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。 腹泻：盆底肌锻炼。
清除肠胃垃圾的瑜伽排毒5式
侧腰伸展式 ●莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。 ●吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。 ●再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。
第 快乐婴儿式 仰躺在地上，双腿弯曲，使双膝置于胸前，将双膝慢慢打开至腋下，用双手握住双脚的外沿，保持这个姿势，使背部全部着地，然后微微向左右翻滚身体，做五个深呼吸以上。
简单瑜伽小动作清肠排毒2 桥式 这个瑜伽动作可以有效的训练臀腿的肌肉，增加大脑的供血量，还能有效的强化腹肌，提臀、紧实大腿肌肉呢，对于女性来说还可以有效的改善妇科疾病哦。
坐姿脊柱扭转 扭曲的姿势都是帮助消化的，***消除废物。坐在你的垫子上，腿放在前面。弯曲两个膝盖，并把你的左脚跟接近你的右臀部，把你的右***叉在你的左膝上。右手放在你身后，你的手掌放在地板上。
瑜伽+盐水净肠术步骤详解：清晨，空腹静坐暝想5－10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝2－3杯，做以下五个姿势，每个姿势作六次（左右算一次）。每做完一轮都要快速饮水2－3杯，共做三轮。
促进肠胃消化的瑜伽动作
第 拉肩式 双脚跨立，双手在背后合十，然后十指相扣，尽量让手掌贴在一起，双手微微向下压，使双肩慢慢后收，从而使胸部完全打开，抬头挺胸，双眼向上看，做5-10个深呼吸即可。
双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次***，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
瑜伽有助于消化的体式1 动作一：坐姿扭转 可坐在椅子上练习。准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭 转。
有助消化的瑜伽体式3 伏地翘腿 身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。
哪些瑜伽动作可以助消化1 金刚坐 所有饭后练习的体式中，金刚坐可能是被提得最多的，因为很多人都用实践证明它的确好用啊，就算是吃得有点撑了，到垫子上金刚坐15分钟就可以很好的缓解饱腹感。
