本文目录一览:
- 1、治疗便秘的瑜伽动作有哪些
- 2、肠胃调理瑜伽怎么做
- 3、促进消化的瑜伽姿势
治疗便秘的瑜伽动作有哪些
step1 将背拉直 将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直;step2 扭转上半身 一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。
瑜伽治疗便秘的动作 弓式 功效:可以增强腹部力量,增大腹压,促进肠胃蠕动排泄粪便。Step1:身体趴在地面,双手抓住脚踝。吸气时,将双脚慢慢抬起。Step2:呼气同时将头向后仰,头部与脚部保持最大化向上抬起。
舞蹈式 这个瑜伽体式能治疗便秘以及腿部痉挛现象。step1 站姿,向上伸展你的右手。弯曲左腿,左手抓住左脚脚背,轻轻地拉向右臂方向。然后抬起下巴,目视前方。
动作一:动作一:摩天式直立 摩天式直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。
肠胃调理瑜伽怎么做
1、坐立扭转瑜伽 坐在一个折叠的毯子上,右腿伸直,左膝盖弯曲,双手抱在左膝盖上,眼睛目视前方。右手置于身体后方并着地。吸气,伸直背部。呼气,身体转向右边,左手肘置于左膝盖上,前臂伸直指向天花板,自然呼吸5次,换到另一边重复做。
2、在锻练的全过程之中认真去感受每一个姿势,那样才可以合理做到调理胃肠的目地。
3、三角伸展式 功效:这个体式通过脊椎的扭转,***腹腔内的器官,促进肠胃的蠕动,顶防便秘。避免消化不良,预防便秘。它还能增强腿部肌肉的力量,去除腿部和臀部的赘肉。
促进消化的瑜伽姿势
1、山式(Tadasana):这是一个基础站立姿势,可以帮助改善消化系统的功能。站立时,双脚并拢,身体直立,双手放在身体两侧。深深地呼吸,感觉腹部的收缩和放松。
2、拉肩式 双脚跨立,双手在背后合十,然后十指相扣,尽量让手掌贴在一起,双手微微向下压,使双肩慢慢后收,从而使胸部完全打开,抬头挺胸,双眼向上看,做5-10个深呼吸即可。
3、手杖坐后弯 手杖坐+后弯,坐姿瑜伽中的一种,可以锻炼脊柱的柔韧性,纠正不良坐姿,优美体态,最大限度拉伸腹部区域,有助于***肠胃,强化肠胃功能,促进消化,消除顽固便秘。
4、可以做一下下犬式,通过下犬式来挤压腹部,可以促进消化,可以增加腹部的蠕动,可以缓解便秘,每天做3-4分钟,长期坚持下去就会有很好的效果。
5、坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,然后呼气,抬起你的臀部,进入一个倒“V”形,在这个姿势保持3-5个深呼吸。下犬式深呼吸,可以促进腹部肌肉和器官的运动,能让你的肠胃得到***。