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五谷杂粮粥10种做法,10种好处,看看你适合搭配哪一种?
养颜美容：日常核桃，薏仁搭配起来有助于身体 健康 。宝宝：对于宝宝来说加一些薏仁淮山都对孩子的 健康 有帮助。温馨提示：4个月到1岁的宝宝在配方时不要太复杂，2-3种即可。补肾强身：对于男性来说，搭配枸杞、黑豆、首乌、南瓜子、黑芝麻都可以有好处。
燕麦仁糯米粥十分有利肠胃，燕麦含有丰富的维生素，可以促进消化和吸收。燕麦中含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，所以这个五谷杂粮粥的最佳搭配的粥还有着润肠通便的效果。
红枣桂圆黑米粥 - 原材料：红枣、桂圆、黑米、白糖。- 做法：先将红枣和桂圆洗净，去核/外壳；然后将它们与黑米一同放入锅中熬煮；即将煮好时加入适量白糖调味即可。- 功效：此粥对保健脾胃、肝脏具有积极作用，适合体虚、贫血、肾虚患者食用，五谷的搭配提供了良好的滋养效果。
在美容养颜方面的搭配上，黑芝麻、红枣、杏仁都是很好的搭配，加一些大米制成杂粮粥，可以每天喝一点。黑豆、红枣、薏仁、山药可以制成健脾开胃的杂粮粥。绿豆、大米、薏仁制成的杂粮粥能清热解毒、滋阴润肺。
杂粮粥的最佳搭配之一是五谷杂粮粥，它由红豆、黑米、红腰豆等多种杂粮组成，并加入南瓜丁和豆浆。这样的搭配使得杂粮粥营养价值丰富，能够有效促进身体吸收。 山药红枣粥的组合富含营养和滋补，特别适合女性。它能够起到滋阴养颜的效果，有助于身体健康和美容。
五谷杂粮粥的最佳搭配窍门有以下几种：用芝麻和燕麦搭配煮粥，可以美容养颜、滋润皮肤；用薏米搭配绿豆煮粥，可以清热下火、去除水肿，是夏季食用有利健康；用黑米搭配红豆煮粥，可以滋养胃部，有补气益脾的功效。
养生粥有哪些品种
养生粥（1）芡实山药粥芡实30克，山药50克，粳米200克。将叁者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。能收敛涩精、健脾补肺。（2）百合麦冬白果粥百合30克，白果15克，麦冬10克，粳米200克。将四者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。能滋阴润燥、止咳，可用于秋季燥咳。
胡桃粥：取胡桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗净，放入锅中，同米煮粥，大火煮沸，转用文火熬煮至熟即成。常食核桃粥，不仅能补肾，还可以预防阳萎、遗精，有延衰抗老作用。栗子粥：栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。
粥有以下品种：养生粥 养生粥的主打的特点就是养生，可以分为鸡蛋粥、胡萝卜粥、红薯粥、苹果燕麦粥等。养生粥不仅味道鲜美还可以促进肠胃的消化，增进食欲。它既有谷物的稻香还有蔬菜水果营养。养颜粥 养颜粥顾名思义就是可以美容养颜，排出皮肤里面的毒素。
五谷杂粮粥的搭配
1、蔬菜搭配：可以加入蔬菜，如胡萝卜、青菜、豆芽等，增加粥的口感和营养价值。 肉类搭配：可以加入一些瘦肉丝或鸡丝，提供一定的蛋白质和口感。 豆类搭配：可以加入一些豆类，如绿豆、红豆、黑豆等，增加粥的口感和营养价值。
2、配方一 安神补血粉：红米1/2杯、花生1/3杯、红豆1/4杯、糙米1/2杯、葵花子1/3杯、银耳1/5杯。配方二 消暑解毒粉：糙米1/2杯、花生1/3杯、绿豆1/4杯、核桃1/杯、小米1/3杯、黑豆1/4杯。配方三 养心补血粉：糙米1/2杯、燕麦1/2杯、花生1/3杯、红枣1/5杯、小米1/3杯。
3、煮白米饭或白米粥时，加入部分糙米，玉米，小米或豆类一起煮。用大米熬粥时，放入山药、甘薯、绿豆、花生等搭配。用较粗硬的粗杂粮直接熬粥，如燕麦、荞麦、玉米、高粱、黑米、绿豆、红豆等，可以改善口感。
4、五谷杂粮粥+豆类：加入红豆、绿豆、黑豆等豆类，可以增加蛋白质和纤维素的摄入，丰富营养。 五谷杂粮粥+坚果：加入核桃、杏仁、腰果等坚果，可以提供优质脂肪和蛋白质，增加口感和营养价值。 五谷杂粮粥+蔬菜：加入新鲜的蔬菜，如胡萝卜、青菜、南瓜等，增加维生素、矿物质和纤维素的摄入。
每天早上喝五谷杂粮粥的好处有哪些?
1、早餐食用五谷杂粮粥是一种健康选择，因为这种粥品能够为身体提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于开始新的一天。 早晨是人体消化吸收能力最强的时段，因此，此时摄入的五谷杂粮粥中的营养素能够得到有效吸收。 杂粮粥中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，促进消化，帮助身体排出废物。
2、促进消化 五谷养生粥中的红豆、白扁豆等食材，其中的膳食纤维含量较为丰富，食用之后纤维素会在体内吸收水分膨胀，有利于***肠道蠕动、改善肠胃功能，适量食用对消化不良、便秘等症状有一定的好处。
3、由于五谷杂粮营养粥中含有大量的纤维素和维生素，可以帮助肠道蠕动并稳定肠道环境，从而加强身体对***和细菌的抵抗力，增强身体免疫力。调节身体代谢 五谷杂粮营养粥还有助于降低血脂、调整血糖，并通过缓慢释放的碳水化合物稳定血糖水平，进而减少胆固醇和三酸甘油脂的生成，调节身体代谢。
4、饱腹感和体重管理：五谷杂粮粥在胃中形成的胶状物质使其停留时间较长，从而产生明显的饱腹感。与白粥相比，喝五谷杂粮粥能让人感觉更饱，且持续时间更长，有助于减少食物摄入量，避免脂肪堆积。 早餐选择：早上可以用五谷杂粮粥替代白米粥。
5、经常食用五谷杂粮能够提供丰富的维生素C，有助于缓解疲劳，预防感冒，以及减少下肢疼痛等疾病的发生。 铁质含量有助于预防胃溃疡和改善食欲不振，维持身体健康。 钾元素能帮助避免肌肉麻痹、郁闷和全身无力等情况。
6、五谷杂粮促进健康：五谷杂粮中蕴含的丰富营养，如不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于预防心血管疾病，降低胆固醇，以及减缓血糖上升速度，对糖尿病患者有益。 清除体内毒素：五谷杂粮中的镁、铁和维生素E能够增强能量，促进废物代谢，膳食纤维则有助于毒素的快速排出，达到排毒效果。
杂粮粥的功效与作用
1、首先，杂粮粥富含丰富的膳食纤维。膳食纤维是人体必需的营养素之一，对于维持肠道健康、预防便秘、降低血糖和血脂等方面都有重要作用。杂粮中的膳食纤维含量远高于白米和白面，因此，食用杂粮粥可以有效补充膳食纤维。其次，杂粮粥含有丰富的维生素和矿物质。
2、调节血糖：杂粮中的膳食纤维可以减缓食物在肠道的吸收速度，从而降低血糖反应。对于糖尿病患者来说，适量食用杂粮粥有助于控制血糖水平。抗氧化作用：杂粮中的维生素E、硒等具有很强的抗氧化作用，可以清除体内的自由基，保护细胞免受氧化损伤，延缓衰老，预防慢性疾病的发生。
3、抗氧化作用：杂粮粥中的谷物含有丰富的抗氧化物质，如硒、锌、维生素E等。这些抗氧化物质可以清除体内的自由基，保护细胞免受氧化损伤，延缓衰老，预防疾病。调节血脂：杂粮粥中的谷物含有丰富的不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸等。这些不饱和脂肪酸可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯，预防心血管疾病。
4、抗氧化作用：杂粮中含有多种抗氧化成分，如硒、花青素、黄酮类化合物等。这些抗氧化成分可以清除体内的自由基，保护细胞免受氧化损伤，延缓衰老，预防多种疾病。能量补充：杂粮粥中的碳水化合物可以为人体提供能量，有助于恢复体力，增强耐力。利尿消肿：部分杂粮具有利尿消肿的作用，如薏米、绿豆等。
5、荞麦、绿豆、红豆、大豆、紫米、黑芝麻、燕麦、百合等等都可以用来制作杂粮粥。杂粮粥的功效与作用：杂粮粥中含有非常丰富的维生素，有着美容养颜、滋养肌肤的功效。同时，杂粮粥还有着预防心脑血管疾病的作用，降低血液中的胆固醇含量。并且杂粮粥中的热量很低，可以帮助加快脂肪代谢，达到减肥的效果。
