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冬季保健三大食材!可以保健的同时还可以减肥!
冬瓜富含人体所需的各种氨基酸，且膳食纤维含量很高，可以降胆固醇、降血脂。防止动脉粥样硬化 冬瓜能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把多余的脂肪消耗掉，对防治动脉粥样硬化有良好的效果。
枸杞：养肝明目。冬季是补肾的好季节，而枸杞是补肾佳品。枸杞性味甘平，归肝、肾经，能补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴，对肾脏和肝脏都是宝。在空气干冷的冬季，眼睛易干涩、流泪，常吃枸杞还能缓解这些症状。大枣：补中益气。
冬季由于人们饮食习惯改变和运动减少，易导致体内积热，引发发胖和胃肺火盛。为了健康减肥，除了加强体育锻炼，还可以选择食用具有清热效果的食材，如莲子心。莲子心性苦寒，中医认为它有清热、固精、安神、强心、止血和涩精的功效，特别适合冬季保健。
温热水果：苹果、梨、香蕉等温热水果有助于中和胃酸，促进消化。减肥瘦身，饮食需均衡 高蛋白食物：鱼类、鸡肉、豆类等高蛋白食物能增加饱腹感，减少热量摄入。膳食纤维食物：蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物能延缓胃排空，延长饱腹感，减少饥饿感。
在这里为您推荐几款适合冬季进补的食材，以及它们的最佳烹饪方法，希望可以帮助到您。冬天养生吃什么食物最好 莲藕 寒冬时节，正是鲜藕应市之时。冬季天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。
“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，人们经常用这句话来形容萝卜在冬季的食疗保健价值。萝卜味甘性凉，冬季经常吃白萝卜可以有效的调理肝火虚旺，清肺热，利肝脏。不仅清凉去火，还可以起到解毒消炎的作用。胡萝卜中富含芥子油和膳食纤维，可以促进消化，加快肠胃蠕动，提高食欲。
“秋收冬藏”进补要讲究
而且在秋天，气温干燥，人容易上火，因此进补者在饮食上，还要少葱、姜、蒜、椒等辛辣食品。彭伟建议，一旦出现这种情况，就要立即停止进补，并要多吃蔬菜和水果，也可以喝点清淡的粥类来缓解，症状重的则应该到正规医院，在中医师指导下进行专业治疗。
加强锻炼依然是增强体质的有效途径，但是秋天的运动要注意收敛，即不能发汗太过，柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，可在室内开展太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽等各种自己喜欢的运动；室外的话，像早上或者晚上漫步、散步、慢跑也很好，只不过就要注意防风防寒。
秋收 秋季是收获的季节，人体养生要注重收敛肺气，保持精神饱满。饮食上，适当食用滋阴润燥的食物，如梨、芝麻等。此外，秋季是进补的好时机，可以适量增加营养摄入，为身体储备能量。冬藏 冬季天气寒冷，万物闭藏。此时养生要保护阳气，避免受寒。
冬季喝黑茶的好处
1、黑茶性温，所以适合喝黑茶的季节应在冬季，可以发挥黑茶的优势，喝黑茶可以补充能量，积蓄阳气，有利于人体的健康。因为黑茶内富含的物质是非常丰富的，而冬季寒冷，是一个需要暖胃，暖身的季节，喝黑茶可以去油腻，起到暖身的功效。
2、肠胃调理：黑茶有助于消化，减少腹部脂肪，保持肠胃健康，对于冬季饮食过量者有益。 排毒解酒：黑茶的咖啡碱能促进尿液排泄，帮助解酒，茶多酚还能吸附烟气中的有害物质，适合饮酒吸烟者。1 黑茶同样可以与其他食材搭配，如蜂蜜黑茶，具有排毒养颜的作用。1 对于养生爱好者，黑茶是理想选择。
3、冬天天气干燥，皮肤水分容易流失，喝黑茶首先可以补充人体需要的水分，而且黑茶中含有的茶黄素、茶氨酸和茶多糖，尤其是富含复杂类黄酮，拥有很强的活性，能够清除人体内多余的自由基，可以减缓细胞衰老，起到美容的效果。在日本韩国，安化黑茶更被誉为“美容茶”，受到市场热烈欢迎。
4、黑茶有助消化、解油腻、顺肠胃、降脂减肥、抗衰老、降血糖、增强免疫力的好处。黑茶属于后发酵的茶类，***胃部的咖啡碱已在发酵过程中减少，不会对胃肠形成***。此外，黑茶还富含茶黄素等温性物质，因而喝黑茶有很好的暖胃效果，可帮助身体抵御严寒，增强免疫力。
肠胃调理方面有什么优势?
1、养胃、疏肝、止痛的功效。适用于饭后胃胀、胃痛、心情烦闷等症状。 保和丸主要功能是消食、散瘀、和胃。其中的山楂、莱菔子、陈皮等成分，对于饮食不消化、腹胀腹痛、食欲不振等问题有疗效。综上所述，选择合适的中成药进行脾胃调理，需根据自身身体状况进行选择，以达到最佳的治疗效果。
2、第可以选择中药、汤药或者是中成药调理，用汤药以补脾益胃，可以增强食欲减少患者腹胀的症状，促进大便成形调节大便次数，例如人参健脾丸、归脾汤。
3、山楂茶中的山楂成分味甘、性微温酸，入脾、胃、肝经，可健脾开胃、活血化瘀、 化痰、消食化滞，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，促进胃液分泌和增加胃内酶素等，还可增强食欲，改善睡眠，保持骨和血中的钙的恒定，预防动脉粥样硬 化，对老年人而言效果尤为明显。
冬季养生小常识大全
性生活要适度中医认为冬季要注意养精蓄锐，冬季要适当减少性生活次数。总之对于女性朋友而言冬季唯有注意这些健康的养生常识，才能更好的促进身体健康。
保持脚部温暖：脚部有众多经络穴位，冬季一定要注意脚部的保暖。每天用热水泡脚，可以通过热水透穴提高体温，改善周身毛细血管的功能，起到保温和助眠的作用。合理安排作息：冬季养生强调早睡早起，最好能在晚上11点之前入睡。夜晚对于人体如同冬季对于自然，是休养的好时机。
冬季养生小常识7：头戴帽，不易寒 头部受寒易感冒，戴帽子保暖，最好捂住耳朵，***头皮促进血液循环。冬季养生小常识8：多晒太阳 多晒太阳，驱散阴霾，心情明亮，不良情绪消除。冬天寻求安静精神状态。
冬季养生预防冬季疾病的六件事 皮肤保湿 皮肤保湿主要注意两点：第一，适当选用健康的保湿护肤品。第二，多喝水。防止皮肤干燥平时要注意多喝水。最好早晨起床喝一杯蜂蜜红枣水，蜂蜜里含有的氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D能滋润肌肤，红枣能让气色更好。
冬季养生小常识三冬季养生需要注意的小窍门 冬季养肺石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄均有生津止咳、润肺止咳之功效是冬季养肺的上好水果。 保鲜小窍门如果将削皮的水果浸泡在凉开水中既可防止氧化而且保持原有色泽还可使水果清脆香甜。
冬季进补有什么好的膏方?
1、现在市面上较流行的固元膏和各种膏类是以红枣、杞子、黑芝麻等补气血、补肝肾药物打粉后加入糖类、阿胶成膏，具有补益肝肾及补气血作用，适用于肝肾不足、气血不足的虚证人群，并不是每一个人都适宜服用，比如以气郁血瘀、工作压力较大的人群，肠胃吸收功能较差人群及湿热体质人群则不宜服用。
2、在上海，膏方适合在冬季的时候用于进补身体，膏方又称煎膏或膏滋，是我国传统中医五大剂型之一，膏方是具有补充人体能量，冬季进补、滋补强身、抗衰延年、疾病纠偏等作用的进补食品。防病治病：很多膏方不但能防病还能治病。
3、成方膏滋药，是选用一些疗效确切的膏方方剂，由药厂成批的生产加工成膏滋，作为滋补商品在药店销售。例如益母草膏、固元膏、桂圆膏等。临方膏滋药，是指经过医生针对患者身体状况进行辨证处方，一人一方，一人一膏，由医院药房定制加工制成膏方，每一剂膏方只适合患者本人服用。
4、不过，中医养生历来讲究阴阳平衡，补泻合宜。冬天虽然适合进补，但是什么时候补，补什么，补多少，那都是因人而异，因地而异的，绝对不能乱补。近几年常有报道称儿童冬季进补过度，导致性早熟。这就告诉我们进补必须要如理如法。我们有幸***访到了中医膏方世家的关弘波教授。
5、由此可见，冬季是一年四季中进补的最好季节。长期以来，人们就讲究“冬令进补”，在冬天，内服滋补膏方，强壮身体，到了来年春天，精神抖擞，步行矫捷，思维灵敏，在民间也有“冬令一进补，春天可打虎”的说法，是很有道理的。
