本文目录一览：
导引气功十二法口令是什么?
健身气功·导引养生功十二法动作要点口诀预备势夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。干元启运旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；干元启运百会引，气沉丹田精神爽。双鱼悬阁丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。
导引养生功十二法口诀如下：1，预备势站姿注意事项：⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上；身体中正，顺项提顶；眼平视前方。
摘录：导引养生气功十二法口诀 0 预备起式 并步站立、双手合于关元 默念：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
导引养生功十二法讲解如下：第一式：乾元启运 第一拍：将重心移至右脚，左脚向左开步 稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。第二拍：要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。
周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。
洗髓功中的吐纳动作有什么好处?
周天洗髓功的吐纳，是练气养气的重要手段，是传统内家功夫的基础练功方式，能迅速使身体进入有氧运动状态，对增强心肺功能、消耗腹部脂肪、调节脏腑、排除体内毒素、强化神经系统等皆有显著帮助。
吐纳，古来被庄子视为养生的瑰宝，通过吐浊纳清，潜心调养，滋养生命，延年益寿。 在洗髓功的世界里，吐纳就像一剂灵丹，能调和元气，驱散疲惫，犹如风箱推动着生命的火焰。 洗髓功吐纳的奥秘在于通过精心***，培元固本，提升整体精气神的和谐统一。
洗髓功吐纳选择逆腹式呼吸，是因为它能够快速得气、活化气血，补益肾气、填充肾阳，是练功过程中提升效果的关键。初学阶段，掌握逆腹式呼吸方法，配合跨的前后运动，通过两脚与肩同宽、屈膝松垮胯下坐的动作，配合呼吸，使身体达到吐纳的效果。
提肛缩肾是洗髓功吐纳法中的关键动作，通过提会阴来建立下鹊桥。这一动作能够激活***处的肌肉，增强身体对呼吸的控制力，使呼吸更加深长、有力。随着提肛缩肾的练习，***处会逐渐感受到发热的舒适感，有助于提升身体的内在能量。吐纳的火候选择同样重要，文火与武火的差异在于呼吸的节奏与力度。
六字诀,养五脏
1、呼有六者，以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气。此六字诀，分主五脏六腑也。」 道家《六字诀》练法 ▌ 多念「嘘」字，护肝 「嘘」 字功是护肝的重要方法之一。
2、六字诀气功是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。六字诀的六字，即呵、呼、呬、吹、嘘、嘻六字，分别对应脏腑中肝，心，肺，肾，脾和三焦系统。练习讲究中自然吸气，鼓动脏腑吹气读字。每个字练六遍，依顺序各练六遍。
3、三焦嘻字口型，能有效清除烦热，四季常呼则助脾化餐，消化更顺畅。注意，此法不宜出声，以免扰乱身心。其效果犹如服用养生丹药，却无副作用，常练必能养出好五脏。编辑王迪提醒您，六字诀养生法源自古人智慧，简单易行。
