大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肠胃便秘饮食菜谱表的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肠胃便秘饮食菜谱表的解答，让我们一起看看吧。
53岁更年期女性有长期慢性胃炎及严重便秘，睡眠质量较差，一天三餐食谱应如何安排？
长期胃炎，严重便秘，睡眠质量差，这三个问题其实有一定的相通性，希望告诉你一些饮食原则，看后自己可以搭配食谱。
①先说下为什么我不直接给食谱，而是告诉你原理性的东西，食谱的执行程度跟一个人的自律性有关系，很多食谱最后都不好用的原因是不太个性化，人与人的饮食习惯是不同的，消费层次也是不同的，用同一份食谱，不一定都能做到。
②说一下这三个问题，最急需解决的应该是便秘的问题吧，这个问题困扰很多人，造成便秘的原因有这些，缺水，当身体缺水的时候，大便会发干，自然就很难排出，容易便秘；还有一个原因是缺乏膳食纤维，膳食纤维就是一些人体不容易消化的食物残渣，特别是不溶性膳食纤维，可以有效增加大便量，有数据说1克膳食纤维可以增加6克大便，中国人每天推荐25克膳食纤维，但是现状确实每人不足12克，缺乏一半还多。
富含膳食纤维有粗杂粮、蔬菜， 特别是一些魔芋等薯类，希望可以增加一些粗杂粮和蔬菜，如果牙齿不好，可以用破壁机打碎，豆浆机打也可以，豆渣要一起吃，不要用榨汁机榨汁，单纯喝汁效果不太好。
另外说一下马桶前面加一个小板凳，“亚洲蹲”有利于排便，因为亚洲蹲可以最大程度放松耻骨直肠肌。
③说一下睡眠问题，上了年纪以后本身需要的睡眠时间就会降低，不用太过担心，压力只会让睡眠更差，舒缓的心情有助于睡眠，另外不知道具体睡眠差到什么程度，不好给具体的意见，如果有需要可以私信具体交流，通常晚餐可以喝一些小米粥，小米里面有丰富的色氨酸，有助于褪黑素的分泌，褪黑素对睡眠有很大的帮助，黑暗而且营养充足，褪黑素的量才会多，建议晚上关灯睡觉，晚饭后可以吃200毫克左右的钙或者喝酸奶，钙不要选择碳酸钙，会加重胃炎，选择柠檬酸钙或者螯合钙，或者葡萄糖醛酸钙。
④胃炎历史较长，修复会需要一段时间，胃粘膜出现的炎症，修复起来需要氨基酸，优质的蛋白质自然少不了，可以增加一些圆***，里面的维生素U可以***胃粘膜再生，对胃炎有很大帮助。
⑤规律的作息，有助于胃肠道消化吸收和功能恢复，饮食七八分饱就可以，下一顿饭有饥饿感是很好的一种状态。
其他建议因人而异，需要具体分析身体状况。
你应该也有呼吸系统症状，比如鼻炎，咽喉炎，打呼咳嗽等，你的情况属于综合型症状，最好把脉确诊后才好找到问题根本才好治疗，我这里简单帮你分析一下。
长期胃炎说明脾胃虚弱，需调理脾胃。
便秘是肠道问题，肠和肺互为表里，因此肺也会有症状，肺属金。
睡眠问题和肝、心、肾都有关心，关系图大概是下面这样。
土弱不生金，金弱不生水，且更年期估计肝火和心火都比较重，因此初略判断问题根本点在脾胃。
你问饮食该如果搭配这个比较简单:
一、多吃***带甘食物，南瓜小米粥利脾温胃对你胃炎有好处，早晚均可。
二、中午多食白色食物，如银耳雪梨炖百合可以缓解便秘（少吃辛辣上火食物）
三、肝肾问题可以多吃绿色蔬菜和黑色食物会有好处。
食疗基本上就是这样，效果偏慢但是安全，如果想快速建议艾灸足三里先调理脾胃。
谢邀请，五十岁左右是女性的关键时期。
妇女绝经后，体内雌激素水平下降，骨代谢发生明显变化，主要是骨吸收作用增强，虽然骨重建也增强，但骨吸收过程远超过骨形成的过程，进而造成不断的骨量丢失，导致骨质疏松和骨折。绝经后妇女发生骨质疏松症的比例显著高于男性。
绝经后10年内骨丢失速度最快。骨密度可下降10%-15%。绝经后雌性激素下降使血脂异常、糖代谢异常等，冠心病的发病率快速增加。女性心猝死率为男性的三分之一。
对于中老年妇女来说，补钙补充维生素D势在必行，每天保持晒阳光二十分钟，每日摄入蔬菜500g左右，豆类谷类是极佳的选择。“二白”说的豆类和莲藕，女不离藕，《日用本草》认为：“一切血证宜食之”。藕煮熟以后，性由凉变温，失去了消淤清热的性能，而变为对脾胃有益，有养胃滋阴，益血，止泻的功效，适合各类人群食用。女人要多食颜色深的食物，例如红豆、红枣枸杞都是益气血的东西。豆类对于女性必不可少，补充必需的蛋白质、矿物质，其中膳食纤维可清理肠道、促进油脂的代谢。
慢性胃炎其实也是亚健康的一种，主要是日常饮食要严格控制，避免辛酸***的食物，对于不容易消化的食物更要控制食量，建议少食多餐，多吃养胃的食物。
睡眠这个问题嘛，充足运动，让身体累下来。晚餐合理，不要消化系统增加负担。心情愉快，不要带着烦恼入睡。远离负能量和手机，和喜欢的人在一起。
到此，以上就是小编对于肠胃便秘饮食菜谱表的问题就介绍到这了，希望介绍关于肠胃便秘饮食菜谱表的1点解答对大家有用。
