本文目录一览：
八段锦***八段锦各式动作要点
动作八：背后七颠百病消。做法：两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。
八段锦口诀及动作要领如下：八段锦口诀有：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
动作要领：侧拉之手五指要并拢，躯挺，肩臂放平，八字掌侧撑与沉肩对肘，躯腕坚指，掌心含空。第三式：调理脾胃需单举。动作解说：第一个动作，两腿挺膝伸直，同时左掌上托，经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前，动作略停。
手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。身体伸展时吸气，弯曲时吐气。周身放松，目视前方，头向上顶，下颏微收，舌抵上腭，双唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。
八段锦的动作要领 举手时缓缓吸气，放下时细长地吐气；手伸展时吸气，外伸时吐气；身体伸展时吸气，弯曲时吐气。全身放松，目视前方，头部向上抬起，下巴微收，舌头抵住上颚，双唇轻闭，双肩下垂，肘部松弛，腋下虚掩，胸部舒展，腹部松沉，收臀敛臀，上身保持中正。
八段锦好处
长期练八段锦的好处有：增强身体机能。通过一系列的动作，八段锦能够强化肌肉力量，提高关节的灵活性和柔韧性，促进气血流畅，从而增强身体机能。解释：八段锦是一种传统的健身***，通过缓慢而连贯的动作，配合呼吸调节，达到锻炼身体的效果。长期练习八段锦，可以有效地增强肌肉力量，改善关节活动度。
增强身体机能。八段锦是一种传统的健身方法，通过特定的动作和呼吸调节，能够增强身体各系统的功能，提高身体的协调性和平衡感。对身体的好处具体表现为：增强肌肉力量：八段锦中的动作需要用到身体各部位的肌肉，有助于增强肌肉力量和耐力。
健身效果显著 。八段锦可以锻炼身体的各个部位，包括肌肉、骨骼和内脏等。它可以提高身体的柔韧性、力量和耐力，同时还可以改善心肺功能、增强免疫力、调节内分泌等，有助于预防和治疗各种慢***。这些健身效果对于年轻人来说非常吸引人。2，可以缓解压力 。
八段锦是一种传统的中国健身***，修炼八段锦有以下好处： 增强体质：八段锦通过舒缓有力的动作，可以锻炼肌肉、骨骼、关节和脊柱，增强身体的力量、灵活性和耐力。 改善呼吸：八段锦注重调整呼吸，通过吸吐运动配合身体动作，可以改善肺活量，增强呼吸系统的功能。
健身气功·八段锦口诀有哪些?
1、健身气功八段锦中不一定每个动作都要做八遍，具体做法如下：两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。
2、凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。两手托天理三焦口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
3、掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。第四式：五劳七伤往后瞧的口诀 起身松腕臂外旋，转头双目往后看，身体调正膝微屈，掌指向前往下按。第五式：摇头摆尾去心火的口诀 马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看，颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
4、健身气功八段锦八式如下：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；摇头摆尾去心火；五劳七伤向后瞧；两手攀足固肾腰；背后七颠百病消。
5、两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
6、八段锦的完整口令八段锦的完整口令有预备式、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消、收式十个口令。八段锦的完整口令 八段锦***是一套独立而完整的健身***，起源于北宋，至今共八百多年的历史。
