本文目录一览：
- 1、快速增肥方法
- 2、怎样让瘦人变胖
- 3、怎么样才能让一个很瘦的人慢慢的变胖
快速增肥方法
1、力量训练是增肥的有效手段，如举重、快跑、划艇等运动员的结实肌***是证明。可以通过举哑铃、做俯卧撑等家庭锻炼或去健身房进行力量训练。这类运动虽然辛苦，但只要持之以恒，就能看到增肥的效果。除了运动，合理的食谱也是增肥的关键： 参苓粥 材料：党参15克，白茯苓20克，粳米200克，生姜适量。
2、调理饮食：饮食中的能量摄入要大于消耗，饮食结构合理，除每日的三餐外也可适当进行加餐，加餐食物可以有奶类、点心、坚果类如核桃、巴旦木、夏威夷果等。正餐建议增加大米、白面等碳水化合物，同时搭配鸡蛋、牛奶、大豆、鱼肉、牛肉等富含蛋白质的食物，达到促进皮下脂肪、肌间脂肪生成的目的。
3、土鸡催肥最简单方法 添加蛋氨酸法 在每5000g鸡饲料中添加4g蛋氨酸以及少量微生素，能快速使鸡增肥。喂煮熟玉米粉法 （1）1只鸡每天喂玉米粉200g，分3次饲喂（上午、中午以及晚上）。（2）可适当添加一些青菜叶，增重效果更佳。
4、快速长胖的方法：饮食上要摄入足够的脂肪、蛋白质和碳水化合物。想要增肥，可以多吃一些高脂肪、高热量的食物，比如猪肉、牛肉、羊肉、牛奶、鸡蛋、豆浆等。充足的睡眠。充足的睡眠可以帮助身体吸收蛋白质和脂肪，有助于增肥。调理脾胃。通常消瘦的人脾胃不是很好，所以可以通过调理脾胃来增肥。
5、我很瘦如何快速长胖 增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法： 少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。
怎样让瘦人变胖
．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。
瘦人长胖三要素：训练、休养、饮食。瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖。
优化饮食习惯：提高日常热量摄入，确保每天至少摄入等于体重20倍的热量，并记录食物摄入量。建议分六餐进食，包括早餐、午餐、下午茶、晚餐和夜宵，选择高热量食物如坚果和全脂牛奶等。 确保蛋白质摄入：每天摄入足够蛋白质，以助于肌肉生长和恢复。优质蛋白质来源包括瘦肉、家禽、蛋类和乳制品等。
个人增重案例：帮助朋友增肥效果好，一般两个月可增重5~10斤。 具体增重方法：协调好吃、动、休息；增加无氧运动，注意运动量；睡前吃高蛋白食物，避免碳水化合物；早起吃早餐，减少空腹锻炼；平衡蛋白质摄入；适量食用零食。 饮食营养建议：选择肽类蛋白质，多食有助于肌肉生长的食物。
怎么样才能让一个很瘦的人慢慢的变胖
1、保证好的心情。对于胖子来说，有个词叫做心宽体胖。意思就是，凡事看开，不计较，始终保持乐观的好心情，人就容易变胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意让自己的内心变乐观向上，每天保持一个好心情，这样才能在增肥的路上越走越顺利。
2、瘦人长胖三要素：训练、休养、饮食 瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖。
3、想要让一个很瘦的人慢慢变胖，可以尝试每天早上喝一杯蜂蜜水。我的一个朋友从春节后开始喝蜂蜜水，连喝了三个月后体重增加了8公斤。她从小到大一直非常瘦，饮食习惯没有改变，唯一不同的是喝了蜂蜜水。这可能改善了她的吸收功能，也有可能是蜂蜜水的作用。
