本文目录一览：
- 1、生理期到底可不可以练瑜伽
- 2、大姨妈来了还可以练瑜伽吗
- 3、生理期练哪些瑜伽体式
- 4、生理期能练瑜伽
生理期到底可不可以练瑜伽
1、经期可以做瑜伽，但是有一些限制条件。如果经期期间无任何疼痛，那么妹纸恭喜你，你可以做绝大部分瑜伽体式，不能在经期做的体式只有两种：倒立的体式，比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式等；半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式等。
2、从大部分女生的体会来看，大姨妈期间还是可以适度的锻炼。不过需要选择适合自己的运动方式和运动强度。比如，拉伸、快走或者减量减速跑等低强度运动。经期前两天 经量较多，比较适合一些轻度的练习，比如简单的伸展、散步、轻度瑜伽或轻重量的四肢力量锻炼，不做有腹部压力的练习。
3、生理期运动在减肥的时候，生理期间可以做一些缓和的运动，比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等等，促进血液循环和污血排出，非常有利于减肥。
大姨妈来了还可以练瑜伽吗
1、从大部分女生的体会来看，大姨妈期间还是可以适度的锻炼。不过需要选择适合自己的运动方式和运动强度。比如，拉伸、快走或者减量减速跑等低强度运动。经期前两天 经量较多，比较适合一些轻度的练习，比如简单的伸展、散步、轻度瑜伽或轻重量的四肢力量锻炼，不做有腹部压力的练习。
2、总之，来大姨妈期间，女性应选择轻度运动或暂时停止运动。推荐的运动包括散步、瑜伽中的轻松动作或简单的家务劳动等。同时，根据个人身体状况和习惯，合理安排休息和运动时间，确保身体健康。若有任何不适或疑虑，建议及时咨询医生意见。
3、情况2如果你在姨妈期间只是有稍微的不适，1-2天就能恢复精神状态，可以适量运动。
4、瑜伽是相对来说很轻柔的运动，在经期进行瑜伽运动，需要掌握好量力而为的原则，挑选适合自己的瑜伽动作进行锻炼即可。有效的拉升动作，还可以达到深层的放松，对于舒缓疼痛有着一定的帮助。
生理期练哪些瑜伽体式
可以。生理期可以练一些冥想型瑜伽。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
卧束角式（Supta Baddha Konasana ）用一长枕支撑身体，练习5分钟。卧大脚趾的体式（Supta Padangusthasana ）使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。束角式（Baddha Konasana）练习2分钟。单腿坐式体前屈式（Janu Sirsasana）保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
经期前后都可以练习瑜伽，只是对练习时的***有限制。经期不能练习的***：所有倒立的***（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的***（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈***（如轮式）等，不舒服立即停止。
倒立***不要做，经期应选择***难度小，动作柔和的，比如猫式，风吹树式，战士一式，束脚式等，其中的束脚式对经期女性十分有好处，但也不要过多的练习。总之经期少运动为宜。
吉祥休息式 上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻***的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。
经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些***要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能***，最好不要练习。
生理期能练瑜伽
从大部分女生的体会来看，大姨妈期间还是可以适度的锻炼。不过需要选择适合自己的运动方式和运动强度。比如，拉伸、快走或者减量减速跑等低强度运动。经期前两天 经量较多，比较适合一些轻度的练习，比如简单的伸展、散步、轻度瑜伽或轻重量的四肢力量锻炼，不做有腹部压力的练习。
经期可以做瑜伽，但是有一些限制条件。如果经期期间无任何疼痛，那么妹纸恭喜你，你可以做绝大部分瑜伽体式，不能在经期做的体式只有两种：倒立的体式，比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式等；半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式等。
女性在生理期可以通过特定的瑜伽运动，促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，它还可以预防脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的女性得到一个调整。但是切记倒立动作，不舒服的动作就不要做，否则效果反而会适得其反。
生理期运动在减肥的时候，生理期间可以做一些缓和的运动，比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等等，促进血液循环和污血排出，非常有利于减肥。
经期是可以练习普拉提的。普拉提（Pilates）训练法是由德国的约瑟夫？普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系——一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜伽和太极。
