本文目录一览：
经常练瑜伽能给自己的身体带来什么好处呢
缓解压力 练习瑜伽对全身放松，有助于晚上睡眠。特别是在夏天，天气的燥热，会带动心情的烦躁，比较容易冲动，人们就可以练习瑜伽，平静自己的内心，赶走心情的不愉快。
增加自信：经常练习瑜伽可以使身体变得更加完美，而且还可以增加自信，因此，总感觉自卑的人可以试看看。修身养性：练习瑜伽并不能达到减肥的目的，但却可以使心情平静下来，这对于脾气暴躁的人也具有好处。
增强身体柔韧性 瑜伽中的各种***法，如伸展、扭转等动作，可以有效地拉伸身体的肌肉和韧带，提高关节的灵活性，使身体变得更加柔软。这对于经常久坐、缺乏运动的人来说，尤为重要。缓解压力，促进身心放松 瑜伽的呼吸练习和冥想有助于调节神经系统，减少焦虑和压力。
身体层面 瑜伽在我们的身体层面带给我们的好处是很多的，坚持练习瑜伽能够有效地改善我们的体型，让我们的身体的体型变得更好看，还能够缓解我们在一天的工作疲劳或者学习疲劳的情况下带给身体的不适，带给身体的酸痛。每天坚持练习瑜伽，这些都是可以得到缓解的。
5个动作促进胃肠蠕动(增加肠蠕动的简单动作)
1、站立前屈山式 站立在瑜伽垫上，双脚与髋同宽，膝盖收紧，腹部微微内收。吸气双手沿身体两侧向上，感受身体的延展。呼气身体慢慢向下折叠，尽量让下腹部贴近大腿，大腿根部慢慢向上提起，坐骨和尾骨向上延展。停留5个呼吸。 仰卧扭转式 平躺在瑜伽垫上，手向身体两侧打开，与肩同高，掌心朝上。
2、动作1站立前屈 山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，膝盖收紧，腹部微微内收。将胸腔打开，下巴微收。吸气双手沿身体两侧向上，感受身体向上的延展。呼气身体慢慢向下折叠，脊柱延展。五指大大张开触碰地面，尽量让下腹部贴近你的大腿，大腿根部慢慢向上提起，坐骨和尾骨尽量向上延展。在这里停留5个呼吸。
3、蝗虫式：俯卧在垫子上，双脚与骨盆同宽分开，弯曲双膝，双手从外侧抓住双脚踝。吸气时抬高身体，腹部压地，保持3到5组呼吸。每组做3组，然后***腹部，拉伸大腿前侧。
4、使用双手拿捏腹部肌肉，先从一侧开始，向对侧拿捏，上腹和下腹各进行一遍。拿捏时，双手握住一块腹部肌肉轻轻提起，稍作停顿后放松并前移，重复此动作三遍。 最后，用掌根***腹部，先顺时针方向环转摩腹，由内逐渐向外，重复30至50次。接着逆时针方向由外向内环转30至50次。
哪个瑜伽动作是健脾胃的?赶紧学学这些动作!
1、调理脾胃的瑜伽动作 （1）侧鸽式 练习侧鸽式能够健脾胃，活化胰腺功能，矫正腰椎异常，促进激素分泌。动作要领：脊背挺直坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿移向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。身体向左微倾，左脚背贴地，弯曲右膝，右小腿向上竖起，脚背向外，右手手肘钩住右脚脚趾。
2、原地打坐 打坐是瑜伽最基本的动作之一，相信有很多人了解瑜伽也是从盘腿打坐开始的这一项盘腿打坐运动，也是练习瑜伽最基本的同时，对于一些脾胃不大好的人来说，通过原地打坐的这种方式也可以有效的调理人体的肠胃，缓解一些脾胃的严重疾病。
3、有助肠胃消化的瑜伽姿势3 助消化的运动 动作一：反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。运动强度：重复8次即可。
4、鹆王式 动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛；呼气，松手，换另一侧重复练习。
5、清晨起床后可以做一些轻缓的向上和向侧伸展的动作，比如八段锦的“双手托天理三焦”和“调节脾胃须单举”。
6、雷电坐，双腿交叉双肩打开，脚掌朝后后侧区域腰背要笔直，还要调整自己的呼吸。这个动作可以让腰肢变细，变的柔软还能促消化。雷电坐还可以拉伸双腿和脚踝，双腿充分拉伸，腿越练越苗条。
八个瑜伽体式调理肠胃促进消化
1、瑜伽有助于消化的体式4 金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条，这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。
2、可放松上背部，增加胃动力。 直立前屈式瑜伽 两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。呼气，上身前屈，手掌向上插在脚的下面（如果手掌不能插在脚的下面，也可以用双手握住脚踝的后方），脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。吸气，稍微的舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯曲，尽量的将脸部探到两腿中间，呼吸5次。
3、第 坐姿脊柱扭转式 双腿伸直向前，右边膝盖弯曲，然后把右脚放在左大腿外边的地面上，然后让身体慢慢向右侧旋转，把右手放在骶骨后面的地上，接下来用左臂轻轻抱住右腿，辅佐扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地旋转。保持这种呼吸方式，持续做5-10个深呼吸，然后换边继续做。
