大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于调节肠胃增胖的问题,于是小编就整理了1个相关介绍调节肠胃增胖的解答,让我们一起看看吧。
吃什么可以长胖又不容易升血糖?
如果要增加体重,需要的是增加三方面的食物,以便提升热量:
1 碳水化合物
2 蛋白质
3 脂肪
但在以上三个方面来说,以碳水化合物和蛋白质更为重要。
体重较低的人往往消化能力不足,如果贸然使用高脂肪食物,吃得太大量,往往会造成胃肠功能下降,反而会妨碍增重的目标实现。
相比而言,碳水化合物是比较容易消化的。但是,如果要控制血糖,就会妨碍增重。这是一件特别矛盾的事情。所以,要让食物消化,又不能让食物消化过快,需要一些技术设计。
措施一:少量多餐。
每次吃碳水化合物的数量小一点,就不会引起太大的血糖峰,避免出现大的波动。这样也不会令胃肠不堪重负。可以考虑上午10-11点、下午4-5点、晚上9-10点各加餐一次。加餐的食物可以是酸奶加水果、杂粮粉冲的糊糊、燕麦粥、早餐谷物片等,吃起来方便,营养也比较丰富。
措施二:配合蛋白质食物。
饭前半小时先喝点牛奶、酸奶,吃饭的时候一口饭,一口肉/鱼/蛋,一口蔬菜,这样循环食用,而不是一下子扒拉好几大口米饭。这样做既有利于营养平衡,有利增肌,也能避免血糖升高速度过快。很多测定都发现,米饭在和菜肴、肉类一起吃的时候,混合食物血糖反应会明显下降,血糖峰值降低。
措施三:餐后及时散散步,或者做点轻松的家务。
这样不至于让人变瘦,但是会让餐后血糖峰有所下降,避免血糖猛升,增加糖代谢异常的风险。
措施四:做点增肌运动。
增重不仅靠脂肪,更要靠肌肉。日常不要做太多有氧运动,带娃已经很辛苦了万步走之类就不用考虑了。过多有氧运动消耗热量,长肌肉效果又比较差。有空的时候用哑铃练练肌肉,如果能做点器械就更好。运动之后赶紧吃个鸡蛋喝杯奶,帮助肌肉成长。肌肉充实之后,自然血糖控制能力就会提升,对您预防糖尿病也是非常有帮助的。
希望以上建议对您有所启发。
大家好,我是May姐,现在准备为这道题揭晓答案,若你对答案有特别的建议,欢迎在评论区进行留言,赞同可以在右下方点赞,喜欢可以在右上方点关注,我的头条号就是营养师May姐。如果你原本都是一直都是属于消瘦类型(因为从你的描述得知没有生孩子之前也是比较瘦),而生完宝宝,身体恢复后,体重就回到原来,则有可能是因为身体的消化系统不是很好,吸收营养不好,同时加上照顾孩子的劳累,睡眠又不足,更容易瘦下去,关于你的这个问题,个人建议先找到消瘦的原因,再者每天拥有充足的睡眠,再结合营养的补充,慢慢进行改善。
易发胖的食物:
高脂肪食物。这里所说的这类食物是指营养价值高的脂肪高食物,并非是油炸之类垃圾食品的高脂肪,如肉类,鱼类,奶类等,都是含有脂肪比较高,可以保持每餐都必有。
- 高碳水化合物的食物。碳水化合物是提供能量的主要物质之一,这项是必不能少,建议在每餐中都要摄入足够的主食,可以先吃主食,再吃其他的食物。
- 高蛋白食物。蛋白质是合成细胞以及细胞修复过程中需要的原料之一,它的充足,可以保证热量供给问题,增强肌肉力量,提升免疫力等功能。
要发胖,除了多摄入特殊某种食物以外,营养的均衡性也很重要,比如适量的水果,和蔬 菜,坚果等,它们含有丰富的维生素和矿物质,***热量的消耗以及合成,身体各个组织的代谢等,固营养的合理摄入更加重要,对于你的症状,建议还是先从发生原因开始调理。
想提高体重又怕高血糖?这不是什么难事。只要摄入能量过剩,自然会在体重上有增加,但是我们希望是健康的体重增加,而不是有健康风险的。
衡量一个人体重是否合适的指标是BMI,这些在网上到处都是公式,根据自己的身高体重计算一下,就能知道现在的体重是否适宜。之后再谈体脂率,就是你身上脂肪和肌肉的比例,要保持健康就需要一个健康的比例,不是只有体重在那个合适的范围内就行的。
要想胖起来,自然就得摄入大于消耗才行。我们知道三大供能营养素 ,碳水化合物、脂肪和蛋白质,妊娠糖尿病是后续高血糖的危险因素,为了后续的血糖考虑,可以控制碳水化合物的摄入,但是总能量却不能少,那就是提高脂肪和蛋白质的摄入量即可。
脂肪好说,吃进去的脂肪只要不消耗,就会在身体上以脂肪的形式留下来,难的是蛋白质,蛋白质吃进去如果想长在身上就需要力量的***,也就是说得锻炼,还得是力量锻炼,饭后散散步没用,如果没有力量锻炼,多余的蛋白质会代谢掉,当然,节约下来的能量会以脂肪的形式留在身上。
姜丹,国家二级公共营养师,今日头条签约作者。
到此,以上就是小编对于调节肠胃增胖的问题就介绍到这了,希望介绍关于调节肠胃增胖的1点解答对大家有用。