大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌调节肠胃的问题，于是小编就整理了2个相关介绍增肌调节肠胃的解答，让我们一起看看吧。
无氧运动后多久喝牛奶能增长肌肉？
做完无氧运动再做有氧运动等20分钟再喝牛奶对增肌效果虽然有效，但是其实际效果远远不够。在无氧抗阻训练后食用乳清蛋***比牛奶更容易被身体吸收，而乳清蛋***的缓解肌肉疲劳的作用远远超过牛奶，因为含脂肪量低，也可以减少肠胃负担。且有足够的热量以提供之后进行的有氧燃脂运动中消耗。
增肌的时候摄入过多的蛋白质怎么才能促进消化？
作者：赵冉冉（南宁市第二人民医院临床营养科，营养与食品卫生硕士）
审校：孙桂丽（南宁市第二人民医院临床营养科，内科学硕士，注册营养师）
蛋白质是组成人体一切组织、细胞的基本成分。蛋白质是构建肌肉的基本原料，健身的人每天每公斤瘦体重需要摄入1.5到2克的蛋白质。但是蛋白质并不是越多越好，摄入过多的蛋白质会引发胃肠功能紊乱，加重肾脏负担。那么怎样才能促进消化呢?
木瓜——首选食物
木瓜是一种很好的增肌水果，它能够提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时还能提高肌肉的收缩能力。另外，由于木瓜蛋白酶可最大限度的消化蛋白质，对许多蛋白质或肽类都有水解作用，尤其是肉类高蛋白，从而改善了蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。
B族维生素
B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，可以促进糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量，***消化吸收。所有的维生素B必须同时发挥作用，称为维生素B的融合作用。单独摄入某种维生素B，由于细胞的活动增加，从而使对其它维生素B的需求跟着增加，所以最好选用复合维生素B。
菠萝
菠萝中含有一种特殊蛋白酶，能有效分解胃中蛋白质，促进消化，增加肠胃蠕动。但是过敏体质慎食用菠萝。过敏体质食用菠萝后的主要症状是腹痛、恶心、呕吐、皮肤瘙痒、口唇发麻和出现荨麻疹等，严重者可发生心动过速、呼吸困难，甚至休克。
大麦茶
大麦茶所含的淀粉酶和维生素能促进胃酸和胃蛋白酶的分泌，可以有效分解体内多余的蛋白质。除此以外，大麦茶中的膳食纤维能促进肠蠕动，加快食物消化。但是，肠胃不好、习惯性便秘、肝及肾病患者、高血压、心脏病、因湿热或者食积引起的脘闷腹胀患者不能饮用大麦茶。另外，山楂、苹果、橙子、香蕉、***、芹菜等高纤维素的水果蔬菜，可以增进肠道蠕动，促进消化。
蛋白质对于构建肌肉非常的重要，但并不是越多越好，摄入过多蛋白质会增加我们的肠胃负担，造成消化不良，久而久之会造成肠胃疾病。另外过多无法被吸收的蛋白质积攒在肠道中，会被肠道中的细菌发酵产难闻的生气体排出体外，说白了就是你会不停地放臭屁！
国外的研究数据是每公斤体重摄入1.6-2克蛋白质最有利于增肌，***设一个人的体重是80公斤，每日摄入蛋白质应为128-160克，根据冷风多年的实测经验，取最低值128克就足够普通健身者增肌所用，多了就很容易造成消化不良。
统计数据是根据西方人的体质为基础得出的，由于中国人自古以来以谷物为主要食物来源，肠道并不擅长消化肉类，所以我们不能按照西方的研究数据来摄入蛋白质。
每个人的体质不同，应该根据自身情况灵活调整。我们可以先每天吃120克蛋白质，如果发生消化不良的症状，比如放屁多而臭，就减少10克继续观察，如果没问题，那就加10克，这样经过短时间的调整，就能找到适合自己的蛋白质摄入量。
另外我们也可以通过吃一些特殊的食物来促进蛋白质的消化，在我们日常生活中就很容易能买到这种食材，那就是“木瓜”。
木瓜中含有一种其特有的酶，叫木瓜蛋白酶。它可以使大分子的蛋白质水解成小分子肽或氨基酸，从而有利于人体的消化和吸收，木瓜蛋白酶对动植物蛋白质都有效，我们可以把木瓜肉类一同烹饪，或者把木瓜榨成汁，饭后饮用一杯，可以有效转化蛋白质的利用。
虽然蛋白质对构建肌肉特别重要，但是再好的东西我们也要适量，过犹不及。除了摄入合适量的蛋白质，我们还要保证训练强度，充足的睡眠，必须同时达到以上三点，肌肉才会生长哦。
如果一次吃大量的蛋白质，希望建立额外的肌肉是适得其反的，因为你的身体只能使用最多0.9克蛋白质，每磅体重的肌肉建设。这意味着一个150磅的人不能使用超过135克蛋白质的肌肉，任何额外的将只是用于能源或储存脂肪。目的是从蛋白质中获取12到15%的卡路里，你应该很容易达到这个目标从蛋白质中获取不超过25%的卡路里，以最大限度地减少蛋白质毒性的风险，同时最大限度地增加肌肉的生成。
为了最大限度地吸收蛋白质，你应该整天蛋白质摄入。你的身体每小时只能吸收1到10克蛋白质，在早餐、午餐和晚餐中均匀地摄取蛋白质时，会比在晚餐时吃大部分蛋白质时产生更多的肌肉。
目前的建议是，在每一磅体重之后，你应该吃10到20克蛋白质，同时服用0.5到0.7克碳水化合物，帮助重建你的糖原储备并修复任何受损的肌肉。所以吃蛋白质的时候要多吃蔬菜水果和水以及少量碳水化合物例如全麦面包片，才能促进消化。到此，以上就是小编对于增肌调节肠胃的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肌调节肠胃的2点解答对大家有用。
