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顺产后恢复体操怎么做
1、顺产后恢复体操的做法节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。提肛运动。吸气时收缩***括约肌，呼气时尽量放松。臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。仰卧起坐。
2、第一体操可以在分娩后8小时开始做。（A）头离开枕头，俯卧，脸朝一侧。这个动作持续10分钟左右，习惯后可持续20分钟。早晚各做一次。（B）如果按A的要求做很辛苦的话，可以在前胸抱住枕头垫着胸部，两膝向两侧张开，手交叉放在下巴下，这时会感觉舒服些。这个体操对于***恢复到正确的位置很有效。
3、产后恢复体操：仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。腿部运动。
4、需要提醒的是，妈妈当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。妈妈（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。
长期便秘?成人便秘怎么办?
规律锻炼：适当的体育锻炼可以***肠道蠕动，促进排便。避免延迟排便：当你感到需要排便时，尽量不要忍耐，及时去如厕。养成定时排便的习惯：尽量在每天相同的时间段内排便，帮助培养规律的排便习惯。注意饮食结构：避免高脂肪、高糖和加工食品，增加蔬菜、水果和全谷类的摄入。
保持合理的饮食结构，食量少者适当增加适量，多摄入粗粮、蔬菜、水果等，多饮水，增加粪便容量，***肠道蠕动，促进排便。 进行规律的运动，避免久坐和长期卧床，增加肠动力。 养成定时排便的习惯。 根据医嘱适当服用通便药物。
控制到正常值范围时，长期便秘的症状相对就会得到缓解。如果是饮食不当所导致，就要适当改善饮食，平常尽量多摄入粗纤维食物，预防便秘症状加重。便秘严重时需要使用软便剂或者灌肠剂来促进大便排出，用药剂量应该严格按照医嘱。注意生活方面应该要养成按时排便的好习惯，不能够憋的时间过长。
成年人一天大便三四次属于正常吗?
1、每天排便3-4次不正常，正常大便一般1-2天1次或1天1-2次。如1天排便3次以上，且大便稀薄不成形，称之为腹泻。大便次数增多，常见原因有几点。第一是饮食不当，如暴饮暴食、饮食不规律，会导致食物在胃肠道内存留时间较长，消化功能减退，而引起腹痛、腹胀、腹泻，这种情况大便次数明显增多。
2、排便是否正常除了要看大便的次数之外，还需要看大便的性状。正常人一天大便三次或三天大便一次，都属于正常范围。看大便次数之外还要看大便的性状，如果一天大便3-4次，大便是稀水样便，就可以称之为腹泻。腹泻大致分为两类，一类称为功能性腹泻，临床常见就是肠易激综合征。
3、这种情况应该是大便次数较多的，可能有肠功能紊乱，需吃清淡易消化饮食，避免生冷辛辣食物***，吃温热食物，热敷肚子，多吃生姜，可吃奥替溴胺和双歧三联活菌胶囊治疗。
4、一天排3-4次大便属于异常状况，正常情况下一天排1-2次大便或者1-2天排一次大便，大便性状是成型软便，类似香蕉样软便比较合适。
5、一天大便三四次正常吗 一般情况下，一天拉四次大便，如果大便颜色、外形、总量等情况正常，一般是正常的。正常人一般每天拉1-2次大便，如果新陈代谢旺盛或者平时进食比较多，拉大便的次数会有所增加。
6、大便一般情况下是一天一次最为正常，如果一天3到4次就不是很正常了，可能肠道消化系统有问题，建议及时就诊！在南京大大小小的医院有很多，不过专业看肠道的不多，我知道南京治疗肠道疾病最好的医院是南京丁义山。上次我的便秘也是去那边看好的。
运动操对协调功能有哪些益处?可神奇了!
1、运动操可以促进内部器官的相互协调 每天在吃完饭后，有部分人就会出现强烈的身体不舒适的感觉，尤其是平时有严重胃病或者是经常喜欢大吃大喝的人，到了吃完饭后就会感觉到胃部的抽搐十分的严重，内部器官出现了很大的问题。
2、拱桥式背伸肌功能锻炼：仰卧位，头背肩足着床，两手叉腰，两肘及双脚作支点，两膝关节弯曲并抬起腰臀，像拱桥一样，每次坚持1～2分钟，每日1～2次，可增强背伸的力量，起到保护脊柱的作用。
3、勤于用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧分和其它营养物质，因而能延缓中枢神经老化，促进血液循环，使全身各系统的功能保持协调统一。
4、参加体育活动可以强身健体，学习体育技能，减脂塑形，排遣压力，追求全面发展，培养品德。大学体育活动能使校园师生明确人的全面发展，明晰体育运动的价值取向，能培养和增强学生爱国主义情怀和民族精神。大学体育能对学生个人心理发育有着正面影响，能舒缓压力，减少焦虑、失落等情绪。
5、五脏六腑需要运动。步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增强食欲，增强五脏六腑的功能。6缓解三高 步行对于预防高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有一定的作用。7精神快乐 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状，降低血压，减轻疲劳，使人精神愉快。
6、总而言之：拉筋虽好却不能包治百病，如果你对它寄予厚望，可能效果并不如宣传的那么神奇。 今天再为大家介绍几个适合中老年人的健身训练动作，经常练习也能锻炼身体、有益 健康 。 踮脚尖 改善下肢血液循环，提高身体协调性，可以重点练习。 深蹲 增强臀腿肌肉力量，提高身体素质，适合有一定基础的朋友练习。
