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如何瘦肚子和腰上的赘肉?
1、每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。常做腹部***如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。
2、跑步 跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。仰卧起坐 仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。
3、Step1：双手握在腰腹两侧，用力向上捏拿腹部赘肉，保持5秒，重复5-10次，上提幅度以不感觉剧烈疼痛为宜。Step1：双手掌心紧贴腰腹两侧，向身体前后方向揉搓赘肉，帮助腹部运动，消耗脂肪。揉搓10分钟，直到感觉腰腹部皮肤发热为宜。
4、仰卧起坐 它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，还能够紧致腹部的皮肤。另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼腹部直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、消耗体脂肪。
5、通过调整饮食结构和运动***的方式进行。肚子和腰上赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的。既然是吃出来的，那么就要从饮食和运动，这样才能达到健康瘦肚子和腰上赘肉的效果。一，是什么原因导致肚子大和腰上赘肉多？1，饮食不规律。经常不吃早餐，饥一顿饱一顿的。
瘦肚子吃什么水果?减肚子吃什么水果?
1、瘦肚子冠军：草莓，卡路里：30卡/100g，草莓不仅好吃营养，还能有效减掉腰腹部的赘肉。草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，轻松拥有小蛮腰。
2、瘦肚子吃什么效果最好苹果瘦腹元素：纤维苹果是最常见的水果，而且大家都知道苹果是减肥的水果，而且营养丰富。苹果不但能让人有饱腹感，还可以帮助消化。青菜瘦腹元素：维生素K青菜不仅可以瘦腹，同时也是营养美味的养颜菜，对吃青菜，对女性的皮肤保养有好处。
3、瘦肚子吃香蕉1根香蕉的热量大概是81大卡，在水果中属于热量较高的。但是香蕉含膳食纤维丰富，有润肠通便的功效。每天早晚吃一根香蕉，能***肠胃蠕动，让粪便变得松软易于排泄，肚子里宿便减少了，自然小肚腩就消失了。瘦肚子吃木瓜100克木瓜的热量是27大卡，且糖分含量不是特别高。
4、水果对于瘦肚子有一定的帮助，其中苹果、香蕉和柑橘等水果具有显著的效果。 苹果富含膳食纤维和果胶，有助于促进消化和减少脂肪堆积。而且苹果还是低热量水果，适合作为减肥期间的零食选择。 香蕉含有丰富的钾元素，有助于排除体内多余的水分和盐分，减少腹部脂肪的积累。
5、腹部减肥的水果柠檬腹部减肥。柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。
6、香蕉可以有效减瘦腹部，许多身材肥胖的朋友们绝大多数都有便秘的困扰，或许有人建议吃香蕉来改善便秘。那是因为香蕉中含有丰富的膳食纤维、他命A还有钾质等营养成分，所以对调理肠道、强化腹部肌肉、利尿软化宿便的功能。
5天减6kg!山楂茶吸油刮脂减肚子效果惊人
山楂汤：山楂500克，冰糖调味，饭后饮用，轻松消脂。山楂消脂茶：复杂配方，但效果显著，坚持饮用一个月可能减7公斤。山楂银菊茶：清热解脂，调节血脂。山楂薏米水：除瘦身外，还具有祛水肿和消积滞的功效，适合夏天饮用。山楂瓜皮饮：强力组合，适合非寒体质者，但需注意体质差异。
乌龙茶针对节食减肥者，乌龙茶是不错的选择。它能助消化，去痰，解酒食油腻，有助于消除因饮食不足导致的体内积存的油脂。简单冲泡即可，只需乌龙茶适量，用开水冲泡即可。薏仁茶如果你是水肿型肥胖，薏仁茶能清热利湿，帮助排出体内多余的水分。
乌龙茶：可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
哪些人不能多吃山楂怀孕前三个月的孕妇：殷海霞表示，山楂有活血化淤、******收缩的作用，刚怀孕的孕妇本来胎盘就不牢固，再吃山楂就有可能诱发流产。但她也表示，将要生产的孕妇可以适当吃山楂，以******收缩。另外生产后，恶露不尽的、产后淤血的、腹痛的产妇都可以适当多吃些。
夏季减肥，茶饮的选择是关键。首先，推荐的是玫瑰减肥茶，制作方法是将500-600毫升的水加热，加入蜜枣和粉玫瑰。它能疏肝解郁，促进新陈代谢，有助于肠胃去脂，但主要针对肠胃道油脂而非皮下脂肪。此茶对缓解便秘效果显著，可能会带来短暂的腹泻感，但长期饮用有助于改善便秘，让人感觉轻松许多。
健康减肥茶 材料：红枣10颗、玫瑰3-4朵、山楂10克、枸杞20颗、荷叶粉25克、柠檬半个或桔皮10克、白菊花4-6朵 步骤：将所有干材料放入1800CC冷水中煮沸十五分钟，加入切片柠檬，熄火后饮用。 建议：初期一天一杯，适应后作为日常茶饮，一周1-2次，冷藏后冷热皆可。
减肥方法如何减肚子
女人瘦身的方法每天勤喝水多喝水，让肠胃蠕动起来，即提高了基础代谢，也让每天的排便更加轻松。将体内堆积的毒素排清，你的小肚子才会加速消失。少荤多素蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速腹部脂肪燃烧，让粪便软化，使其更容易排出体外。
想要瘦肚子，首先要从饮食入手，控制热量的摄入。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物。这些食物不仅能提供饱腹感，还能促进肠胃蠕动，帮助排出体内废物。减少高糖、高脂肪食品的摄入，它们会增加脂肪在腹部堆积的风险。规律运动，燃脂塑形 运动是燃烧脂肪、减掉肚腩的最佳方式。
跳绳，跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。
要减小肚子的大小，需要***取以下几种方法： 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果等高纤维食物的占比。避免暴饮暴食和过度进食，控制饭量，不要吃过多零食和甜品。 增加运动：进行有氧运动如跑步、游泳、健身操等，每周至少进行150分钟的中-高强度运动。
