大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于平时饮食怎样保养肠胃的问题,于是小编就整理了2个相关介绍平时饮食怎样保养肠胃的解答,让我们一起看看吧。
人到中年怎样调理肠胃?
大多数人到了中年阶段,日常会面临各方面的压力,若是不太注意调养肠胃,各种肠胃问题可能就会随之而来,再加上人到中年肠胃功能逐渐开始衰退,所以更需要注意调理肠胃。那么,人到中年应该怎样调理肠胃呢?
处在中年这个年龄段的人,建议日常保持这几个好习惯,来保护肠胃健康:
1、日常多喝温开水
中年人平时应该养成多喝温开水的习惯。温开水是接近人体体温的,对肠胃来说是最舒适的温度,早起后喝一杯温开水,可以湿润胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,还能让肠道变得更加通畅,加快肠道内的废物和垃圾排出体外。
2、坚持适当的运动
长时间缺乏运动,会导致肠胃蠕动变得缓慢,消化能力降低,再加上人到中年肠胃功能开始衰退,建议中年人日常适当进行运动,比如每天早晚慢跑、散步、步行上下班。
3、规律睡眠、保证睡眠充足
中年人若长期受到压力、加班、晚睡等因素的影响,会出现睡眠时间不足、睡眠质量变差的问题,进而导致肠胃功能紊乱、肠胃功能变差,日常需做到规律睡眠、保证睡眠时间充足。
4、及时疏解压力,保持良好的心态
大多数中年人随时都要面临来自工作、经济、婚姻、家庭等方面的压力,若长期让自己处于高压下,会导致胃肠道功能紊乱,所以,中年人日常更要注意疏解心理压力,保持一个良好的心态。
5、营养要全面,以清淡饮食为主
在营养摄入方面,建议中年人在保证身体日常摄入足够营养的前提下,尽量选择口味偏于清淡的饮食方式,这样可以减少对胃肠的***,,减轻肠道负担,保持肠胃健康。
进入中年后,其实有不少人日常也更容易受到便秘的困扰,若长期便秘,会引发一系列的健康问题。中年人日常需注意便秘的问题,建议通过规律作息、保持饮食清淡,保持适当的运动量等来改善便秘,除此以外,建议日常也常备些清好清畅胶囊。每粒含有桃仁、火麻仁、当归、羌活、大黄这五味药材。想要改善便秘的中年人,日常其实就可以选择服用,其食用量为每日3次,每次2粒。
想要肠道健康,要注意饮食“四点”、做到“三食、三要”,指的是什么?
肠道要健康,首先需要注意饮食卫生,不能吃路边摊,容易因为卫生不好导致腹泻等。
其次,要注意不要吃太过生冷的东西。
第三,要注意吃富含膳食纤维的蔬菜。
第四,可以喝点咖啡草根茶,有助于肠道益生菌的繁殖,维护肠道健康。
想要肠道健康,饮食上要做到“四不要”!
1、不吃夜宵
很多人睡得晚,喜欢在睡前吃夜宵,这种行为,是十分损害肠胃的。
经常吃夜宵,会使人发胖,增加胃肠道的消化负担,使更多毒素滞留在体内。
而完夜宵再睡觉,容易导致消化不良,形成胃肠疾病。尤其是夜宵中吃大量的肉、蛋等高蛋白食物,而摄入过多蛋白质,身体吸收不了,会滞留在肠道中变质,产生氨、吲哚、硫化氢等毒素,***肠壁,增加癌症的发生率!
2、暴饮暴食
很多人平时吃饭规律,一到聚会就开始暴饮暴食,然而暴饮暴食即使只有这一次,也严重伤害肠胃。
在我们暴饮暴食期间,很多人不管冷的、热的食物,也不管是否吃饱,更不管时间的长短,反正就是怎么吃的多怎么来,一边喝酒、一边吃肉更开心。
然而,这样的暴饮暴食会增加胃肠消化负担,易引起腹泻,是肠道受损,严重也会产生胃部疾病,如胃溃疡、胃出血等。
3、口味重
偏爱麻、辣、酸、咸、煎、炸、熏、烤八大重口味,容易***胃肠道,发生负担,易增加肠癌风险。
因此,胃肠不好的人,要注意饮食清淡,多吃水果蔬菜,这些都是保养肠道非常好的方法,还可以预防肥胖、充分补充体内营养。
4、油炸食物
油炸、烧烤类食物一般都属于高盐高油食物,进入人体中,很难被肠胃消化吸收,因此会加重肠胃负担。
并且,很多不良商家食用反复的食用油来炸食物,烘烤过程中会产生苯并芘、亚硝胺等致癌物,这些致癌物易在胃肠道蓄积,影响肠道健康。
除此之外,油炸食物多半都含油过多,经常吃油腻食物对肠道也有非常大的损害!
想要肠道健康,要做到“三食、三要”
三食
一、苦蓝菊根茶
苦蓝菊根援引自欧洲,后被收入我国药典,是一种药食两用的植物。在欧洲许多地方,人们将苦蓝菊根磨粉代咖啡饮用;而在我国多数是将其切段烘焙成茶饮用。
苦蓝菊根是偏苦的,其苦味物质可提高消化器官的活动能力。同时,苦蓝菊根还有较丰富的低聚果糖,这种成分可以帮助改善体内菌群,排毒清肠、调节机体免疫系统,提高免疫力等。
经常饮用苦蓝菊根茶水,具有维持肠道微生态平衡,增强免疫力,抑制肿瘤细胞生长,减少肠道内有害物质的产生与积累等多种生理功能。
二、黑木耳
黑木耳为木耳科植物,其性平味甘,人胃、大肠经。具有滋补、润燥、养血益胃、活血止血、润肺、润肠的作用。
黑木耳所含的植物胶质,可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”,并将其排出体外,起到“洗涤”肠道的作用。
三、海带
海带富含丰富的碘,可促进血液中三酸甘油酯的代谢,防止血液酸化,有助于润肠通便,而且海带的热量低,膳食纤维丰富,可以加速肠道的运动,防止便秘。
海带含有褐藻酸,它可以降低肠道吸收放射性元素锶的能力,并将其排出体外,在健肠的同时,对身体健康保护十分有益!
三要
一、多运动
锻炼身体可以提高免疫力,促进新陈代谢,预防肥胖。
并且,经常运动可以使肠道蠕动加快,预防便秘,对肠道健康也是很有好处的。
长期久坐缺乏运动的人,每天可以抽出特定的时间进行体育锻炼,延缓肠道老化,加速代谢排便等。
不过需要注意的是,并非运动越多越好,过度运动反而会使肠道细胞便容易损坏,要注意适量运动。
二、良好情绪
良好的情绪也会对肠道有所改善。
探究表明:过度紧张,焦虑,压抑,恼怒,忧愁等不良情绪,可以导致肠道生理功能发生紊乱,引起肠道里微生态环境失衡。严重甚至会导致胃肠疾病,甚至肠癌!
因此,要想有一个好的身体,学会控制情绪是必不可少的。
三、***盲俞穴
肠胃不好,尤其是经常便秘的人,可以每天睡前***一下盲俞穴。
盲俞穴位于我们腹部中央肚脐旁边,可能够帮助我们调理气血、止痛、润肠通便。能够调理排便过程中出现一系列的问题,比如腹痛,腹泻,便秘等。
想减轻自己的肠胃压力,我们可以在睡前***盲俞穴五分钟左右时间即可。
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到此,以上就是小编对于平时饮食怎样保养肠胃的问题就介绍到这了,希望介绍关于平时饮食怎样保养肠胃的2点解答对大家有用。