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养胃+减肥的一日三餐
早餐：粥类：麦片粥、玉米粥、小米粥、燕麦片粥等；面类：蛋糕面、馒头、全麦面包、芝麻糊窝窝头等；蛋类：煮蛋、煎蛋、蒸蛋等；牛奶类：鲜牛奶、豆浆、红豆牛奶等；菜类：小菜、酸奶、水果等。
养胃秘诀 养成良好的生活习惯：少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。改变饮食习惯：按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等***强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。
早餐：暖胃养生，开启美好一日 燕麦粥：富含膳食纤维，饱腹感强，养胃护胃。可搭配牛奶、酸奶或水果，增添营养和风味。小米粥：性味甘温，有健脾养胃、安神助眠之效。搭配红枣或枸杞，气血双补，元气满满。南瓜粥：南瓜含有丰富的果胶，能保护胃黏膜。搭配小米或大米熬煮，口感香甜软糯，胃肠舒适。
能使我们胃产生规律性，从而达到减肥的目的。练习方法也很简单，就是控制我一日三餐的摄入量，操作步骤如下：以晚餐为例，平时你晚上一个馒头，五块排骨，半斤青菜，那现在我们变成馒头吃一半，排骨三块，青菜不变。先开始你会觉得饿，但是你要坚持，不能进食，等你坚持两个星期以后，就会习惯了。
三日减肥食谱一日三餐怎么吃 三天减肥推荐食谱一第一天 早餐：半个柚子，一片面包，两勺花生酱，一杯咖啡 午餐：1片吐司，1杯茶或黑咖啡 晚餐：1杯黑咖啡或茶、1个苹果、2块肉、半朵卷心菜花、10个小扁豆、10颗红葡萄、1杯香草冰淇淋。
人们想要减肥一日三餐建议少吃多餐，应该***用低盐、低脂肪、低蛋白质、高纤维素类的食物为主要原则，通过合理的饮食之后最终达到减肥的目的，但每个小伙伴的具体情况是不一样的，选择减肥餐的时候各有不同。
本人肠胃不好,求此方面食谱,要全的详细一点的。
乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。气血虚，吃荔枝。
汤羹：滋润肠道 汤羹也是养胃佳品，滋润肠道，补充水分。推荐鱼汤、排骨汤、莲藕汤等，有温补脾胃，调理肠胃的作用。还可以加入萝卜、山药等蔬菜，增加膳食纤维，促进肠道蠕动。面条：清淡易消化 面条属于清淡易消化的食物，推荐面线、乌冬面、荞麦面等。
养胃食谱 番茄粥 分类： 果实类（番茄等） 原料： 番茄250克，西米100克，白糖100克，桂花卤少许，清水适量； 做法： 将番茄去蒂，用清水洗净，再用开水略烫一下，捞出清水中，撕去外皮，从中一剖两半，再用刀切成丁块。西米用清水浸泡发好。
山楂片：山楂片含多种维生素、酒石酸、柠檬酸、山楂酸、苹果酸等，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，有促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。主治饮食积滞、胸膈痞满、疝气血淤闭经等症。此外，吃山楂片还能减肥、降低血脂。
养胃又减肥的食谱
1、薏米茶：薏米茶富含蛋白质、碳水化合物、维生素B族和矿物质等营养成分，能够促进肠胃蠕动，调节内分泌，帮助消除体内多余水分，从而达到减肥效果。 红枣山药茶：红枣山药茶有助于调整身体内部环境，增强代谢能力，减缓脂肪堆积，有利于身体健康。
2、山药红枣粥。选用材料山药100克、白扁豆50克、红枣五颗，去芯莲子十几颗，山楂条20克，葡萄干20克。将白扁豆红枣泡浸泡，然后将白扁豆的表皮剥去，红枣去核，山药切成丁。然后将白扁豆和山药，莲子一起放在砂锅里煮，直到煮的酥软。最后将山楂条，葡萄干加在里面煮3分钟即可。
3、荷叶茶：荷叶茶有瘦身养颜的功效，能帮助消除浮肿和减少体重，还能调节肝脏功能，缓解胃肠不适。 金银花茶：金银花茶可以清热解暑、降火消肿，对于身体内部的湿气和热气都有良好的调节作用，同时对于减肥也有一定的***作用。
减肚子食谱一周瘦10斤
1、早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：玉米须菊花粥。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
2、一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。
3、***粥减肥法 将***切成短丝状，准备好葱姜蒜末；在热锅中倒入适量的油，用葱姜蒜爆锅后，再放入***丝翻炒一下，煮出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；出锅前放入少量的盐。使用***粥减肥法，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响到新陈代谢的速度。
