大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食如何调养肠胃健康的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食如何调养肠胃健康的解答,让我们一起看看吧。
想要肠道健康,要注意饮食“四点”、做到“三食、三要”,指的是什么?
肠道要健康,首先需要注意饮食卫生,不能吃路边摊,容易因为卫生不好导致腹泻等。
其次,要注意不要吃太过生冷的东西。
第三,要注意吃富含膳食纤维的蔬菜。
第四,可以喝点咖啡草根茶,有助于肠道益生菌的繁殖,维护肠道健康。
想要肠道健康,饮食上要做到“四不要”!
1、不吃夜宵
很多人睡得晚,喜欢在睡前吃夜宵,这种行为,是十分损害肠胃的。
经常吃夜宵,会使人发胖,增加胃肠道的消化负担,使更多毒素滞留在体内。
而完夜宵再睡觉,容易导致消化不良,形成胃肠疾病。尤其是夜宵中吃大量的肉、蛋等高蛋白食物,而摄入过多蛋白质,身体吸收不了,会滞留在肠道中变质,产生氨、吲哚、硫化氢等毒素,***肠壁,增加癌症的发生率!
2、暴饮暴食
很多人平时吃饭规律,一到聚会就开始暴饮暴食,然而暴饮暴食即使只有这一次,也严重伤害肠胃。
在我们暴饮暴食期间,很多人不管冷的、热的食物,也不管是否吃饱,更不管时间的长短,反正就是怎么吃的多怎么来,一边喝酒、一边吃肉更开心。
然而,这样的暴饮暴食会增加胃肠消化负担,易引起腹泻,是肠道受损,严重也会产生胃部疾病,如胃溃疡、胃出血等。
3、口味重
偏爱麻、辣、酸、咸、煎、炸、熏、烤八大重口味,容易***胃肠道,发生负担,易增加肠癌风险。
因此,胃肠不好的人,要注意饮食清淡,多吃水果蔬菜,这些都是保养肠道非常好的方法,还可以预防肥胖、充分补充体内营养。
4、油炸食物
油炸、烧烤类食物一般都属于高盐高油食物,进入人体中,很难被肠胃消化吸收,因此会加重肠胃负担。
并且,很多不良商家食用反复的食用油来炸食物,烘烤过程中会产生苯并芘、亚硝胺等致癌物,这些致癌物易在胃肠道蓄积,影响肠道健康。
除此之外,油炸食物多半都含油过多,经常吃油腻食物对肠道也有非常大的损害!
想要肠道健康,要做到“三食、三要”
三食
一、苦蓝菊根茶
苦蓝菊根援引自欧洲,后被收入我国药典,是一种药食两用的植物。在欧洲许多地方,人们将苦蓝菊根磨粉代咖啡饮用;而在我国多数是将其切段烘焙成茶饮用。
苦蓝菊根是偏苦的,其苦味物质可提高消化器官的活动能力。同时,苦蓝菊根还有较丰富的低聚果糖,这种成分可以帮助改善体内菌群,排毒清肠、调节机体免疫系统,提高免疫力等。
经常饮用苦蓝菊根茶水,具有维持肠道微生态平衡,增强免疫力,抑制肿瘤细胞生长,减少肠道内有害物质的产生与积累等多种生理功能。
二、黑木耳
黑木耳为木耳科植物,其性平味甘,人胃、大肠经。具有滋补、润燥、养血益胃、活血止血、润肺、润肠的作用。
黑木耳所含的植物胶质,可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”,并将其排出体外,起到“洗涤”肠道的作用。
三、海带
海带富含丰富的碘,可促进血液中三酸甘油酯的代谢,防止血液酸化,有助于润肠通便,而且海带的热量低,膳食纤维丰富,可以加速肠道的运动,防止便秘。
海带含有褐藻酸,它可以降低肠道吸收放射性元素锶的能力,并将其排出体外,在健肠的同时,对身体健康保护十分有益!
三要
一、多运动
锻炼身体可以提高免疫力,促进新陈代谢,预防肥胖。
并且,经常运动可以使肠道蠕动加快,预防便秘,对肠道健康也是很有好处的。
长期久坐缺乏运动的人,每天可以抽出特定的时间进行体育锻炼,延缓肠道老化,加速代谢排便等。
不过需要注意的是,并非运动越多越好,过度运动反而会使肠道细胞便容易损坏,要注意适量运动。
二、良好情绪
良好的情绪也会对肠道有所改善。
探究表明:过度紧张,焦虑,压抑,恼怒,忧愁等不良情绪,可以导致肠道生理功能发生紊乱,引起肠道里微生态环境失衡。严重甚至会导致胃肠疾病,甚至肠癌!
因此,要想有一个好的身体,学会控制情绪是必不可少的。
三、***盲俞穴
肠胃不好,尤其是经常便秘的人,可以每天睡前***一下盲俞穴。
盲俞穴位于我们腹部中央肚脐旁边,可能够帮助我们调理气血、止痛、润肠通便。能够调理排便过程中出现一系列的问题,比如腹痛,腹泻,便秘等。
想减轻自己的肠胃压力,我们可以在睡前***盲俞穴五分钟左右时间即可。
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三脂 包括高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症三类。
防止甘油三酯偏高,首先要从食物着手限制脂肪的摄入。你所说的食疗降血脂,只能起到***降血脂,很多时候效果并不明显。虽然是这样说,但是不能因此放松高血脂的饮食,因为如果饮食不当,暴饮暴食、抽烟喝酒等,还会妨碍高血脂的治疗,增重病情 。
高血脂的饮食吃什么好?饮食不宜太油腻,清淡饮食比较好。因为高血脂属于一种代谢综合征,人体的脂肪沉积体内,再吃高脂肪、油腻食物肯定是不适合的。建议平时可以多吃一些蔬菜和水果,如燕麦、玉米、柿子、橙子、茄子、大***、洋葱、大葱、大蒜、黑木耳、苹果、香蕉等。
温馨提示:平时应该做到控制饮食,加强运动,等等。具体就是吃的有尺度,勤锻炼身体,给自己制定一套科学的膳食结构,注意调整自己的生活习惯和饮食规律,严格控制脂肪和热量的摄入,最后就是树立一个愉快的生活态度。三脂过高是有引发脂肪肝、高血压、动脉硬化、脑中风、心肌梗塞、糖尿病的可能 ,需要及时接受治治疗。
肠胃不好怎么办?该怎么调理?
谢谢邀请!
做为每天做胃肠镜跟胃肠道打交道的消化科医生,我来回答一下这个问题!
你没有提出是怎么个不好法,也就是是说具体是什么症状,不同的胃病保养起会稍显的不一样的。
但不管怎么样胃肠道都是七分靠保养,三分靠治疗。有一些原则是不会变化的。
这里简单介绍一下一些养胃的原则。临床上经常讲病从口入,意思就是说很多疾病都是吃的不干净、不卫生或者说吃太多垃圾食品了导致多种疾病。
胃肠道也一样,喝进去的酒、吸进去的炎以及吃进去的垃圾食品最先就是到了胃肠道,当然胃肠道就首当其冲受到损害。所有的食物都是先经过胃再到肠道,胃和肠道是一脉相承、一荣俱荣、一损俱损的,所以如果把胃养好很多人肠道也会自然好起来。
总体养胃原则如下:
看过舌尖上的中国你就会明白中国地大物博,饮食文化也是博大精深,每个地方人的饮食文化、特色小吃都不一样,你吃什么食物长大,你的胃就适应什么食物,有些人从小吃馒头配豆浆长大有可能馒头对你来说就比较养胃,有些人喝粥长大有可能粥对你来说就比较养胃,有些人是吃面条长大面条对你来说可能就比较养胃,我们人是有很强的适应能力,你从小到大吃什么,你的胃就会进化成适应你适合消化什么的能力。
所以说一种食物是否养胃、吃什么东西比较养胃跟你从小到大的饮食习惯有很大关系,跟你对这种食物的消化能力也有很大关系。
总体来说:1.工作生活规律,三餐规律,清单饮食、荤素搭配好,睡眠充足对全身多器官都是很好的,当然对胃肠道也是很好的。
2.平常多运动(如快走,慢跑,打太极拳,培养一到两个自己兴趣的运动,比如打乒乓球篮球、羽毛球等,每周运动1-2次)。少喝酒最好不喝,不抽烟。
3、每一天都吃一些新鲜的蔬菜和水果,多种颜色多种口味的蔬菜和水果可以维生素和矿物质和膳食纤维对胃肠道总体来说是好事,对全身多器官的细胞代谢也很有帮助。
4.保持好心情,减轻工作生活压力,避免过度紧张焦虑,这一点也非常重要!工作压力大,精神紧张经常食欲减退,食不下咽,明显也会影响胃口。
5.平常放***休息在家没事多自己煮饭,自己煮菜会比较卫生干净,外面吃饭太油腻,自己煮可以做到低盐、低胆固醇以及清淡饮食,可以少吃很多地沟油!
总体来说:油炸的食物,爆炒的食物、烧烤类食物、还有抽烟、喝酒吃夜宵等食物和行为都比较伤胃肠道,对于想调理养胃的人这些行为都要尽量避免。
最后希望大家的胃都能被这个世界温柔以待!
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到此,以上就是小编对于饮食如何调养肠胃健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食如何调养肠胃健康的2点解答对大家有用。