本文目录一览：
- 1、瑜伽要做多久才能减肥
- 2、没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?
- 3、瑜伽的姿势图片
- 4、练完瑜伽之后可不可以马上吃水果?
- 5、本人女生,身高169体重140,想减到115,一月能办到吗?匀称就行啦～_百度...
- 6、身体不够“软“的我是否适合瑜伽这项练习?
瑜伽要做多久才能减肥
瑜伽要长期坚持才会看见效果。一般是3个月左右。主要看你练习的频率。如每天有规律的坚持，效果肯定来得快。大概一个月左右就能看见效果。但如果想通过瑜伽改变体型，要做好长期坚持的准备才能看见明显效果。
相信大家都听说过21天减肥法吧，只需要21天我们就可以成功甩掉脂肪，这是不少女人梦寐以求的想法，但是大家一定不知道的是21天减肥法对于瑜伽来说也是同样适用的。只需要练习瑜伽21天，我们就可以拥有梦寐以求的瘦身效果，并且除了瘦身之外，小密相信你们一定也会深深被瑜伽的魅力所折服。
瑜伽减肥的效果好吗？需要坚持多久才能见效？当然，练瑜伽有助于减肥，但必须长期坚持，至少坚持三个月，才能达到减肥的效果。需要坚持多久才能见效？你应该每周至少练习三次。如果时间允许，最好每天适当练习。你应该每周至少练习三次。如果时间允许，最好每天适当练习。
没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?
1、**制定合理的运动*****：对于没有锻炼基础的人来说，开始时应该进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。这些活动可以帮助提高心肺健康，同时燃烧脂肪。每周至少进行三次，每次30分钟。 **渐进式力量训练**：增加肌肉量需要通过力量训练来***肌肉生长。
2、没有锻炼基础的人最好科学健康的锻炼，找一家健身房寻求专业人士的帮助，多吃一些蛋白质高的食物，如鸡肉。
3、消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。
4、首先，如果你是为了减肥，你最需要了解的知识就是，有氧运动和无氧运动的区别。并且要知道，力量训练对长久的减肥***有多大的作用。或者根据自己的体重以及运动能力了解清楚自己适合哪一类的有氧器械。如果自己的身体有异常，也应该了解清楚是什么原因。而增肌的人需要了解，肌肉生长的原理是什么。
5、因为这类人平时不爱运动，没有运动的积累，运动能力就会相对较差，所以此时最先进行的应该是有氧运动，有氧运动比较简单，容易上手，而且可以提高心肺耐力并降低体脂率。心肺适能的提高和体脂率的下降对健康的益处非常大。刚开始运动强度不应过大，应该循序渐进，先保质再提量。
瑜伽的姿势图片
瑜伽体式名称及图片：体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。
姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。
冥想坐姿是瑜伽里常见的一个非常简单的动作，就是类似于打坐一样的坐姿，双腿交错盘坐，双手可以合掌也可以放在双膝之上。这个动作配合一些比较幽静自然的背景拍一些照片会有一种类似于神秘气息的感觉，比如在阳光斜射的树林里、缓流小溪旁、静谧湖边，会非常具有意境。而且这个姿势做起来也比较简单容易。
合适和胖妹妹训练的瑜伽姿势 站立前屈式：弯折膝关节，将两手放到瑜伽砖上，弯折膝关节，将两手放到瑜伽砖上。伴随着你的融入，可以逐渐渐渐地把两腿挺直。直到能与此同时伸直大腿根部、脊椎和胳膊。
瑜伽姿势名称部分图解如下：船式 站立前屈 战士一式 瑜伽作为一种身心健康的运动，延续了几千年的历史，练习者可以获得如下好处：增强身体柔软度和平衡感 瑜伽包括很多柔韧性训练的动作，如扭转、倒立、弯曲等等，这些动作能够增强身体的柔软度和灵活性，并培养身体的平衡感。
瑜伽的招式繁多，下面列举一些常见的瑜伽姿势： 山式 下犬式 三角式 瑜伽坐姿冥想姿势 猫牛式 瑜伽扭转式 瑜伽船式 树式 瑜伽侧弯式 以下是关于瑜伽招式的一些详细解释：山式是瑜伽的基本站姿之一，练习时要求身体站直，双脚并拢，双臂自然下垂，收腹挺胸。
练完瑜伽之后可不可以马上吃水果?
练完瑜伽30分钟以后可以适当吃一些东西。因为在刚运动完以后，人体中的大部分血液都集中在骨骼肌中，胃肠道中的血液很少，如果运动完立刻吃饭的话，胃肠道蠕动比较慢，会造成消化不良，有可能还会出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀等情况。
练完瑜伽后可以吃水果，但要在0.5-1小时以后再进食。如果出汗量大的话，建议喝点淡盐水 瑜伽练习中，消化器官得到充分的***，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。
练完瑜伽之后不可以马上吃水果，练习瑜伽后需要注意0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的***，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。练习瑜伽后休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的***，从而保证体内能量有序流动。
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
瑜伽适宜空腹练习，在练习前两小时内最好不要进食。若感到特别饥饿，可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物（如牛奶）或少许点心。练习后休息半小时，方可进食，最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品，食用少量肉类，不要暴饮暴食。同时，不宜食用油炸、烧烤、***性食物，少喝可乐等饮料。
本人女生,身高169体重140,想减到115,一月能办到吗?匀称就行啦～_百度...
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
如果你每天跑步的话，再加上控制饮食，你一个月可以瘦到你想瘦的状态，20斤也有可能，但是过程会比较累。如果不累的话每个人都可以做到了。当你累的时候想想，吃的时候怎么那么痛快呢。所以加油吧。
完全可以的。只是100斤会不会太瘦了，因为你的身高有165了。如果是女生，太瘦不好看，外表看起来骨瘦如柴，你真的能接受吗？如果是男生，那就别减肥了，体重刚刚好。不过从问题中，感觉到你应该是一位女士。想从140斤瘦到100斤，你完全可以的。但是建议体重在110斤～115斤之间最合适。
早上一杯牛奶加一块面包。中午定量一小碗饭。晚上也一样定量。
运动减肥以有氧运动有主，如：快走或慢步（45-60分钟，心率保持在110-150之间）坚持小强度长时间的运动才可能提高脂肪的供能比例，减少体内脂肪的堆积，达到减肥的目的。而小强度运动不会使肌肉体积明显增大，既增加肌肉力量，又使形体显得匀称。
身体不够“软“的我是否适合瑜伽这项练习?
1、瑜伽是可以选择的.不一定需要柔软度.因为在练习之后都可以增强身体柔软度 【瑜伽的其他类型】密宗瑜伽 TantraYoga。千年师徒的秘密传承，着重于开发生命能量，超越凡人境界的修练。
2、因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。身体的柔韧度也是在练习的过程中越变越好的。
3、这种瑜伽以情侣或夫妻配对练习***法为特色，并非特定派别，是为了增加瑜伽教室的课程特色而出现的。 孕妇瑜伽 专为孕妇设计的瑜伽练习，可以增强体力和肌肉张力，提高身体的平衡感、柔韧度和灵活度。建议孕妇从妊娠第四个月开始练习，但前提是没有流产史、身体健康。
4、您好，身体硬可以练瑜伽，练瑜伽就是练习身体的柔韧性。就算是筋骨硬的人，一周四次能坚持三个月，一般就应该有比较明显的进步。您的具体情况不了解，不好判断原因。建议与老师多交流，或者换老师试试看。在练习的时候要注意自然放松，跟着呼吸做动作，不要硬拉，不然容易受伤。
5、您好，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，这种人不适合瑜伽动作。骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
