大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于调理肠胃的运动的问题,于是小编就整理了2个相关介绍调理肠胃的运动的解答,让我们一起看看吧。
调理脾胃有哪些好的运动方式?谢谢?
健身应该能落实在日常生活中才符合健康长久之道。调理脾胃除注意饮食、休息外,做几个简单的运动也能加强脾胃功能。
一、脾经和胃经都在腿上、足上,走路、散步可以***疏通脾经胃经,如果有意识的高抬腿,或者做劈叉、压腿动作,击打足三里,敲双腿两侧的胆经,调理脾胃效果会更好!
二、直接揉腹摩腹可以激发脾胃机能,脾胃喜温,胃以通为补、常空为健。手心蕴藏着生机活力,平时用手由胸至腹,紧贴皮肤向下滑摩,可以促进胃肠蠕动,加强对食物营养的消化吸收。晚上睡前、早晨醒来起床前进行摩腹,绕脐揉腹,顺时针摩腹为泻法,消食导滞,逆时针摩腹为补法,能健脾和胃,可以加强脾胃肠等脏器的分泌、消化、吸收和排泄功能。
三、做深蹲和仰卧起坐动作。通过挤压六腑能***胃肠蠕动,加强胃肠排空。有句话:要想长生,胃肠长空。
四、做几个疏肝理气的动作。比如体侧拉筋,抻拉协肋两侧,还有体转运动、转腰运动,可以达到梳理肝气的效果。我们知道:肝克脾,肝脏郁结会影响脾胃机能,通过做疏肝通经的方法,可以避免脾胃受到克制。
做什么运动有助于消化?
下面介绍几种运动,希望对您有所帮助
一、深呼吸。身体坐直,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
二、仰卧起坐。仰卧起坐是简单高效的锻炼方式,它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于提升消化功能,预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。
三、抬高双脚。这种锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿势,它能抬升横膈膜,减轻胃部和肝部所承受的压力,从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地垫或床上,双膝微弯。以臀部为支点,上半身和双脚同时抬离地面,让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势,做5-7次深呼吸
四、向前抱腿。双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”,相当于对消化器官进行一次“***”,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
五、扭转双腿。身体平躺在地面上,两臂侧展,双腿和下半身左右扭转摆动,重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域,对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有伸伸懒腰、做做简单的伸展运动。也可以试试以下几种运动,对于促进肠胃蠕动有一定的功效:
六、***腹部。坐在椅子上,左手放在右手上,吸气、挺胸,用力往前挺出上半身,身体微微后仰;吐气,缩胸,弯腰,双手用力往腹部压;每次20~30次,量力而行锻炼。配合腹肌收缩***腹内肠胃,促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐,上下左右旋转***腹部100~200次。
七、鼓漱咽津。闭嘴,用舌沿牙齿边缘上下搅动各12次,然后闭嘴鼓腮,做漱口动作,待口中津液充满时,徐徐咽下。
八、上下楼梯。利用上下楼开展锻炼,开始时一步一阶上,然后逐渐过度到一步两阶,上下往返,做10分钟左右,每日3次。速度则由慢到快,运动量达到心率每分钟120次左右。
到此,以上就是小编对于调理肠胃的运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于调理肠胃的运动的2点解答对大家有用。