大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低碳饮食对肠胃的问题，于是小编就整理了2个相关介绍低碳饮食对肠胃的解答，让我们一起看看吧。
低碳水化合物饮食都有哪些好处？
感谢您的邀请，中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题。
简单来说，低碳水化合物饮食对于预防和抑制肿瘤生长有极其重要的作用及意义；低碳水化合物饮食可以有效控制体重增长，还能够有效避免体重反弹。但低碳水化合物饮食也需要***取科学的方式，不可***取极端手段避免对自身营养与健康造成严重不良后果。
低碳水化合物饮食，low carbohydrate diet，简称LCD，是一种通过减少碳水化合物摄入，从而降低葡萄糖代谢，并相应增加脂肪与蛋白质消耗的饮食方式。
低碳水化合物饮食已经越来越符合当代人生活特征与规律。那我们就来看看它都有哪些好处吧？
首先，国内外越来越多的研究表明各项癌症的发生与碳水化合物的摄入量密切相关。
以乳腺癌为例，有人通过案例分析总结发现其发病率与碳水化合物的摄入呈正相关，且与膳食纤维的摄入量负相关。摄入碳水化合物，比如米饭、面食，在体内转化为葡萄糖，会引起血液中胰岛素浓度升高，恰恰与癌症发生相关；而膳食纤维，通过吸附肠道内游离型雌激素从而降低重吸收入血雌激素的含量，因而可以降低乳腺癌的发病几率。对于预防和抑制肿瘤生长有极其重要的作用及意义。
其次，低碳水化合物饮食可以有效控制体重增长，还能够有效避免体重反弹。通过实验研究表明，降低碳水化合物摄入一段时间后，受试者体重明显出现降低，并且在一段时间内反弹程度明显低于其他组。调节饮食是一个长期坚持的行为，通过科学饮食控制体重并不会对身体健康造成明显的不良影响。因此，低碳水化合物的饮食结构也可以作为减肥的安全有效的途径之一。
其三，低碳水化合物饮食可以降血压、降血脂、降血糖。就降血压而言，对比药物治疗，一段时间后，通过饮食对血压的控制明显优于药物；对严重高血糖患者的治疗，通过药物结合低碳水化合物饮食，也均得到了恢复。代谢综合征是一种代谢相关疾病如高血压、糖尿病、脂代谢紊乱等其中两个或两个以上的组合，也已有实验数据证明，改善生活饮食习惯已成为一项有效的治疗途径。
还有，对于因肥胖引起的多卵巢综合症、脂肪肝、动脉粥样硬化等疾病，生活方式的干预对疾病治疗有重要意义，而降低饮食结构中碳水化合物的摄入重要影响因素之一。
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但人们需注意的是，低碳水化合物饮食也需要***取科学的方式，不可***取极端手段避免对自身营养与健康造成严重不良后果。通过一周的低碳水化合物饮食，部分人可能会出现头晕、乏力等不良反应，还可能对肠胃排空机能产生一定影响。因此，应当注意科学饮食同时，合理锻炼、补充维生素以及微量元素。而且最重要的问题是，生活饮食结构调节需要长期坚持下去，一朝一夕的尝试并不会让人得偿所愿。战胜疾病更需要战胜自己。
问题回答：山东大学药学院 张姝涵 审核：吴一波
碳水化合物之飲食進入人體後，轉變為葡萄糖，而為人體吸收，恰恰癌細胞喜進食葡萄糖，故而人若進食低碳水化合物的飲食，癌細胞因無葡萄糖供應進食，終必將可餓死癌細胞，從而令癌患者痊癒，這就是最大的好處.
现在都讲究低碳水化合物饮食，那么想要知道低碳水化合物饮食对身体有哪些好处？首先要清楚哪些食物是低碳水化物。
低碳水化合物食物正是偏向全谷类食物包括(糙米、燕麦片、大麦、野米、以及未经打磨的全谷类)。全谷类纤维完整，碳水化合物的吸收不会，有助控制血糖。
高碳水化合物饮食不当会让大家肥胖，还会致使大脑早衰。而以鱼肉和蔬菜为主的低碳水化合物饮食才是准确的，并且大家不应当排挤饱和脂肪。如果长期吃面食和甜食过多引起高血糖反应，餐后血糖过高是一个加速大脑衰老的因素。
我们平时所吃的主食像(白米饭、白馒头、白面包、奶黄包、包子、花卷、枣糕、玉米糕、发面饼、白米粥、米糕)都是高血糖反应的食物，餐后血糖控制能力较差的人，在认知能力测试方面得分较低。胖人和体重正常的人相比，大脑工作能力也会提前下降。除了促进大脑衰老之外，高血糖反应的饮食也会增罹患肥胖、糖尿病、心脑血管疾病以及部分癌症风险。
接下来讲低碳水化合物的好处：
1、更快降低体重。
2、保持脑部认知功能。
3、降低心脏病与代谢综合症。
4、降低2型糖尿病风险。
5、断绝癌细胞能量。
6、减少对食物渴望。
7、拥有更好的肠道消化。
8、改善情绪增加幸福感。
自立才能自由，比比早上谁更早，比比晚上步数谁最多。
碳水化合物可以笼统的认为是糖类食物，低碳水化合物饮食，第一可在一定程度上降低血糖水平，减少罹患糖尿病的风险，第二，减少糖异生过程，降低肥胖机率，在一定程度上减缓了动脉粥样硬化的进程。
减肥空腹怎样克服饥饿感？
我对这个领域还真的不懂。当总的来说，要有自制力。学会分心的方法，就是不要总想着饿，可以看看书，听听歌，出去看看花都行，不要一蹴而就，要逐步适应，一天天减少食量，不然适得其反。
无论你是运动减肥，还是纯粹饮食减肥，或两者兼而有之，大多数人都或多或少会遭遇饥饿感，有些人的饥饿感还会相当严重。实际上，饥饿感是造成许多人减肥失败的重要原因之一。
然而，饥饿感也分为多种不同的情况。最常见的有三种情况，即：持续不断的饥饿感，清晨和晚上的饥饿感，临睡前的饥饿感。因此，有必要分门别类进行处理。
第1种情况：持续不断的饥饿感
解决这种“饥饿感”的一个最简单的办法就是，实行少食多餐。比如，将“一日三餐”调整为“一日五餐”，也就是可以考虑，在一日三餐外再增加一顿“早中餐”和一次“下午茶”，但是总的食物摄入量不变。这样做不仅可以平衡及减轻饥饿感，这个方法本身也是有利于减肥的。
另一个办法是，通过循序渐进的办法来过渡，而不要***取激进的节食减肥措施。
激进的节食措施可能是这样的，前一天还是正常饮食，第二天就直接砍掉了晚餐。***设你13点前吃完午饭，晚上22点上床睡觉，这意味着从13点至22点9个小时内，你不吃东西。这很可能造成你饿得睡不着，或者临近***时饿醒过来。
当然，全天只吃水果，而不吃其他任何食物，也是典型的激进节食的代表。激进节食的特点是：不考虑营养均衡、不考虑身体适应，在很短的时间内突然改变饮食习惯，从而形成巨大的饥饿感。
“循序渐进的做法”可以是这样的：当你准备开始***用“不吃晚餐”来减肥时，应从减少晚餐食量开始入手。可以在第1周吃到八分饱，在第2周吃到六七分饱，到第3周才开始有一两天不吃晚餐，如此循序渐进，直到完全不吃晚餐。这样你的肠胃就会对节食措施逐渐适应，慢慢地有些人甚至会感到“晚上并不怎么饿”，因为身体习惯了这种改变。
贴士：关于“不吃晚餐”饮食法的实施，这里只是举例。事实上，科学落实这种节食措施，还要考虑许多问题和细节，远非上面所说的这么简单。有兴趣的朋友，应阅读更多的关于“不吃晚餐饮食法”的权威资料。
第2种情况：清晨和晚上的饥饿
运动减肥的朋友，往往会在两个时间点上发生饥饿的问题。
第一个时间点是“清晨”。早上起来后空腹晨练，如果太饿怎么办？你必须要考虑两个问题：
（1）晨练前吃东西，必须间隔足够长的时间再去运动，至少1小时，以避免胃部不适或长期如此做引发其他健康风险。
（2）如果晨练前太饿，想吃点东西，怎么吃才能避免影响晨练减肥的效果？
首先，要避免吃碳水化合物含量过高的食物，否则会阻碍脂肪的燃烧。其次，可以吃一些低升糖指数（GI）的含碳水食物，可以减轻对运动燃脂效果的影响。第三，最好吃只含蛋白质的食物，则完全不会影响燃脂，而且锻炼者也不用饿肚子。
第二个时间点是“晚间”。晚上不吃晚餐进行锻炼的人，可以有两个办法来解决“肚子饿还要运动”的问题：
其一，在运动前至少一小时吃一点东西补充能量，比如两三片全麦面包、一只苹果、一小杯酸奶等。那么到运动的时候，就不会因为缺乏能量、感到饥饿，而没有力气锻炼了。
其二，如果你不吃晚餐的话，在锻炼后感觉“特别饿”是正常的。可以吃一些高蛋白、低脂肪的食物垫一垫肚子，这也不会影响运动减脂的效果。
第三种情况：临睡前的饥饿感
正在减肥的人，晚上睡觉前最好不要吃东西，一般来说晚9点后就不应再进食。
刚开始减肥的阶段，如果临睡前确实感到饥饿，甚至影响入睡，可以喝一些脱脂牛奶缓解。但最好的办法还是，早点睡觉，这要求锻炼者养成良好的生活作息习惯。如果你在晚七点吃完晚饭，却到***十二点才上床，那么五个小时的时长，足够让许多人感到饥饿了。因此，早一点睡觉是最好的避免临睡前饥饿的办法。
另一个办法就是，调整晚餐的食物种类，多进食一些低热量、富含膳食纤维的食物，从而增加饱腹感，绿叶类蔬菜大多符合这个要求。精制的碳水类食物热量高，却很容易让人在更短的时间内感到饥饿，所以应在晚餐时减少这类食物的摄入。
减肥是不是一定要空腹？
每一位减肥者都要思考一个问题：是不是减肥，就一定要饿肚子呢？答案当然是否定的。是否饿肚子，取决于你***用什么样的饮食减肥法。
对于营养学和减肥原理，没有太多了解的人，往往只是通过直接的生活经验来认识减肥。因为生活经验告诉我们：胖是因为吃得多，那么反之，吃得少就能够瘦。所以才会有那么多人，一说减肥就准备饿肚子。事实上，长期重复减肥的人，反而更有可能脂肪率偏高，甚至得上脂肪肝。
不用挨饿的饮食减肥法，其实还挺多的。御行君在这里随意举几个例子：
碳循环饮食法。一般每周安排4至5天为低碳日，2至3天为高碳日。也就是说，每隔四五天，你就可以过两三天放心吃碳水化合物的日子。短时间的的低碳饮食，可以被大多数人快速适应与接受。
严格的低碳饮食法，比如阿特金斯减肥法。这种饮食方法，根本不需要饿肚子，你只要严格控制碳水化合物的摄入就行了。而且大鱼大肉等高脂肪、高热量的食物可以随便敞开吃，照样可以取得非常好的减肥效果。
低升糖指数（GI）饮食法。减肥者只要选择升糖指数较低的食物就行，也无需考虑热量问题，更不需要挨饿。
只要减肥者能够深入了解一下各种饮食法，就可以发现更多的不用挨饿的方法。道听途说地、仅凭生活经验盲目减肥，才是我们承受更多“饥饿折磨”的根源。恭喜你，现在你可以跳出来了！
到此，以上就是小编对于低碳饮食对肠胃的问题就介绍到这了，希望介绍关于低碳饮食对肠胃的2点解答对大家有用。
