大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节肠胃瑜伽动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍调节肠胃瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。
糖尿病患者该如何运动？
糖尿病患者的运动疗法是治疗糖尿病综合疗法之一，贯彻始终，与饮食控制和用药降糖相辅相成，互相促进。第一，安全第一的原则，根据自己的身体状况，血糖控制情况，选择运动的时间，防治低血糖的发生，随时带着糖块或饼干等。第二，适度的原则，也就是说运动一定要有"度"，以不感觉到累，不影响日常的工作生活，有人认为血糖控制不理想，盲目加大运动量，往往造成腰椎、关节的损伤。第三，循序渐进的原则，刚开始运动，逐渐加大运动量，一天比一天增加一点儿运动量，找出适合的运动量，坚持经常，养成运动的习惯。同时每天运动时要有5∽10分钟的准备时间，把身体活动开，再开始运动，运动30分钟后，再做5∽10分钟的整理活动，使心率降下来，情绪稳定后再离开。第四，有氧运动的原则，如游泳、骑自行车、慢跑、打太极拳等。超重肥胖者要结合抗阻运动。并以户外运动为主。
运动是糖尿病的基础治疗之一，运动可以增加胰岛素的敏感性，改善血糖、减轻体重、降低心血管的风险。 有的二型糖尿病病人，仅通过运动配合饮食治疗就可以控制病情，运动的原则为循序渐进，量力而行持之以恒。 我们提倡有氧运动每周至少运动五天，每次最少三十分钟，运动的方式包括低强度运动，如散步、打太极、做家务，中等强度的运动，如快走骑车高强度运动，如拔河跳高快跑等，运动选择饭后1小时左右进行，尽可能的避免低血糖的发生。
糖尿病患者推荐进行中等强度的有氧运动+适量的抗阻训练，这两种运动形式相结合，可以发挥更好的降糖效果，可以获得更大程度的代谢改善，如增加机体对脂肪、葡萄糖的利用，从而有效降低血脂、血糖等水平。
抗阻训练是人体骨骼肌在克服外来阻力的情况下进行的主动运动。阻力的大小根据个体肌力而定，以能够克服阻力完成运动为度。阻力可由他人、自身的肢体或器械（如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋、弹力带等）产生。
糖尿病患者要想使运动发挥更好的降糖效果，不仅需要掌握正确的运动形式，更要注意不要在运动时进入误区，反而影响血糖。
1、不要空腹运动，人体在空腹状态下血糖值较低，如果没有进食就进行运动，容易导致低血糖发生，当人体发生低血糖时，出于保护机制，血糖会发生反跳性升高，从而会造成血糖波动。
2、运动强度不要过大，一些患者降低血糖心切，想通过运动尽快将血糖降下来，从而会加大运动强度和时间，其实这不仅不会降低血糖，反而会影响健康。当人体运动强度过大，超出一定的范围，就会引起人体应激反应，使升糖激素分泌增加，从而引起高血糖。
3、运动一定要在自己能够承受的范围内，运动强度要循序渐进的增加，并且能够做到长期坚持。一些糖友在刚开始制定运动***时，很有动力，可是运动几天后，就开始懈怠，后来就放弃运动了，这对于控制血糖是没有帮助的。
坚持运动常人也不容易，对于糖尿病患者更是考验，个人建议如下:
①先设立目标，有了目标才有推动力： 先设定小目标，目标简易且容易达成，小目标能实现达成后，再逐渐设立长期目标，这样有助提升运动自信，有了自信后，长期目标变也会变得容易达成。把目标和时间用表格形式打印出来，张贴在显眼的地方，如贴在门上，作为必须要进行的事，时刻提醒自己。
②运动不能单一，尝试不同的运动，来发现自己喜欢、觉得有趣的运动，这样才会让自己感觉有动力。一个人运动容易气馁，找个伴陪同自己一起运动，互相鼓励与支持能增加成功。
③现在运动计步器很方便记下一天行走步数，建议佩戴计步器，以每天走8000~10000步为目标。
④运动久了，人体适应运动强度后，运动效果会下降，这时就需要提升运动的次数或者强度： 当自己感觉运动变得容易时，有必要增加一些难度，从而改善运动能力，但值得提醒的事，只需增加运动一部分就足够，如运动频率、运动强度、单次运动时间、每次要进行运动种类。 就拿走步来说：若自己感觉走步变得容易，可选择适当增加速度5~6天，而做运动的日子、时间等可以保持不变。如果感觉该速度仍然能胜任，建议下一个周期延长健走的时间，而运动日子和速度保持不变。
⑤不管怎样，患者一定要定期检查血糖指数，检验运动后实际的成果，看到成果后，会更自信，认识到运动到了效果。
目前，糖尿病尚无根治的方法，但是如果管理的好，可以延缓病情发展，不至于发展成糖尿病肾病、糖尿病足等恶性并发症。对于糖尿病的综合管理，五驾马车理论不能不提，这五驾马车分别是糖尿病健康教育、自我监测、饮食治疗、运动治疗、药物治疗。因此，对于糖尿病患者该怎样运动还是非常值得关注的。
想知道该怎样运动之前，先得评估一下自身状况是否适合运动。如果有严重的糖尿病并发症，比如：急***染、糖尿病足、空腹血糖大于16.7mmol/L等，不适宜运动。但是对于Ⅱ型糖尿病患者，尤其伴有肥胖者，以及经饮食疗法和药物疗法效果好转者等，都可以根据自身具体情况进行适当的运动，以增加组织对胰岛素的敏感性，调节心肺功能、调节糖代谢等。
铺垫了这么多，正式进入正题，糖尿病患者运动时要注意运动方式、运动强度、运动频率及持续时间，否则效果不佳甚至危害健康。
运动方式：中低强度的有氧耐力运动，如：健步走、慢跑、太极拳、游泳、球类运动、体操等。
运动强度：建议运动时心率达到靶心率（220-年龄）的70-80%是安全有效的。
运动频率及持续时间：尽量每天锻炼，运动持续时间15-60分钟，其中有效心率时间至少5-30分钟。具体情况应结合自身状况量力而行。
注意事项：选择餐后一两个小时进行锻炼，避免发生低血糖症状；运动时随身携带糖尿病卡，如果运动时发生晕倒等情况便于送医及时对症治疗，以防出现突发状况；热天带水、冷天注意保温，随身携带糖果。可以做运动笔记，以观察自己最合适的运动方案，长期坚持但量力而行。
本期答主：王璇 医学硕士
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到此，以上就是小编对于调节肠胃瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节肠胃瑜伽动作的1点解答对大家有用。
