大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食促进肠胃蠕动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食促进肠胃蠕动的解答，让我们一起看看吧。
可以消化胀气的食物？
平时肠胃胀气的话一般跟消化不良、胃肠蠕动功能减弱有关，可以通过吃一些食物来帮助减轻症状，比如苹果这个食物是一下首选，苹果中含有丰富的维生素，还含有多种纤维素，具有助消化，加速排便的效果。山楂、猕猴桃等也是不错的，配合***腹部效果更好。
什么运动能促进肠胃蠕动？
1、腹部***法
腹部***法用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80-100下，再倒回到肚脐，再***80-100下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再***一遍。腹部***能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后***，***时，既不要空腹也不要胀肚。
2、腹式呼吸法
平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法，这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。腹式呼吸法扩大了血液含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的***，促进了胃腹运动，改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。
临床上，十二指肠不完全梗阻是由于十二指肠本身或者局部压迫而引起的肠管狭窄或阻塞，导致食物排空障碍而引起的腹痛、腹胀、呕吐等表现。一般多有诱因，只有祛除病因才能缓解胃肠道梗阻表现。
临床上一般可见于十二指肠球部溃疡并幽门梗阻，也可发生于十二指肠球部肿瘤(如恶性淋巴瘤)，壶腹部周围癌，胆管癌，十二指肠大憩室等。如为球部溃疡引起的不完全性幽门梗阻，一般经抑制酸液，胃肠减压，补液治疗可缓解，少数需手术治疗;如为淋巴瘤所致需化疗治疗。
消化不良肚子胀？睡前30分钟3组体式，促进肠胃蠕动排掉肠内浊气
小密语录：瑜伽练习帮你舒缓肠胃不适。
很多小仙因为平时坐在椅子时间上过多，因而肠胃消化功能有大大小小的问题，其中最多的就是胀气。胀气不仅会使肚子显大，还有可能导致口气等令人尴尬的问题。如何在日常生活中避免肠胃胀气呢？睡前30分钟练习这3组体式，让瑜伽来促进肠胃蠕动，排掉肠内的浊气吧。
look1：热身运动，肌肉激活
开始通过热身运动让自身肌肉激活，迅速进入热身状态。
简单内收直棍二式，身体躺平在地面上，双臂向身体后侧伸展，直至将双臂放在头部后方地面，小臂平放在地面上，双腿向前弯曲，双脚紧挨臀部， 伸展双腿向上，拱起腰背离开地面，左腿膝盖弯曲向前，脚心压实地面，右腿膝盖向上伸展，脚尖发力指向地面。双手轻扣左脚脚腕。
紧靠墙壁完成动作。一人靠墙壁趴在地面上，左腿贴紧墙壁，右腿大腿贴墙壁，小腿向前伸展，掌心按压头顶，两手握拳放在下巴上，顶起头部上仰，肘部点地，维持身体平衡。
跪坐在地面上，右腿朝前，膝盖弯曲，小腿从外侧向后回折，左腿朝向左后方，小腿向上伸展，扭转腰背，右手臂从上方越过身体抓左脚脚尖，左手臂从后方穿过身体抓右脚脚掌。脸部上扬，沐浴阳光。
look2: ***运动，加速胃肠蠕动
一些***性的身体运动能够增强腰腹运动，帮助胃肠道蠕动。
一人利用双臂，挺直发力，支撑下半身离开地面，双腿向前弯曲，直至两脚尖并拢点在头顶上，另一人紧挨其下侧平躺，双臂向脑后伸展，双腿弯曲向前。腰腹向天空方向隆起，双腿膝盖微微弯曲，脚尖点地，双臂挺直。胸部紧挨另一人腹部，收紧腹部，两人维持平衡。
站立在地面，双臂放于身体两侧，弯腰向前，小臂铺在地面上，上半身发力，下半身离开地面，腰部扭转向后，带动双腿向后扭转，左腿膝盖弯曲，小腿竖直伸向地面，右腿膝盖向前回移，脚尖绷直，小腿平行于地面。
靠墙侧板式，距离墙壁约一米侧身站立，两手臂分开与肩同宽按压地面，双腿伸展两脚按压墙壁，身体向右扭转，解放右臂和右腿。伸右臂向上，拉右腿向头部方向伸展，，注意保持身体平衡，避免受伤。
look3：低无氧训练，提高吸收能力
稍微加大训练强度，提高身体对能量的吸收能力。
两人两对面站立，双臂挺直，掌心挤压地面，发力，倒立起整个身体，两腿膝盖弯曲，脚尖同时发力指向对方，双腿互相缠绕，收紧腹部。
一人双臂分开与肩部同宽，双手放在肩膀下方，按压地面，左腿挺直伸展指向身体后方，右腿膝盖弯曲，朝向腋下。另一人与其头部方向相反，背部互靠，双臂向后扣紧其左腿大腿，二者配合，上者双腿离地，左腿伸展挺直，右腿膝盖弯曲回缩。
双臂发力带动身体离开地面，右小臂支撑于地面，左掌按压地面，共同维持身体平衡。腰部扭转，左腿膝盖弯曲向上，脚尖置于左臂肘部上方，右腿膝盖弯曲置于左脚背上方。，
look4: 感受腹部变化，保持肠胃舒畅
最后感受一下运动带给肠胃的变化，维持维持肠胃的舒畅安逸吧。
一人站立在地面上，双腿并拢，膝盖挺直，弯腰向下，上半身紧贴双腿向下伸展，左腿同时伸展向上，脚尖绷直，另一人侧身紧挨其站立，左腿向前跨一大步，脚尖朝前，左手臂向前者扭转，左手扣其小腿，右手放在右小腿维持平衡。
一人平躺在地面上，双腿膝盖弯曲，双脚放在臀部外侧，脚背压地。腰部隆起离开地面。双手伸直托举另一人大腿，被托举者双臂挺直，手掌按压托举者大腿，小腿弯曲向前，脚尖点后脑部位，头部仰起，脸朝天空。
一人双臂挺直与肩部同宽，双脚略微分开，脚尖点地撑起身体离开地面。另一人双臂挺直，双手按压其脚腕，双脚点在其肩部上方。左腿膝盖弯曲，小腿向头部方向回收，脚尖指向头顶方向，脖子后仰，不要耸肩。
瑜伽练习能够有效拉伸腹部肌肉，从而促进肠胃等内脏蠕动，加快其消化的同时，又能避免内脏脂肪含量过多，对于消化不良的人来说，瑜伽可以有效帮助其缓解消化不良，保持消化道舒畅哦。
排出胃肠胀气的运动方法：
这组动作能够促进胃肠蠕动，使得积在腹中的胀气自然排出。这一姿势对腰痛的人也有效果。预备姿势：仰卧，两腿伸直，两臂置于体侧，自然呼吸。
1，双腿上抬，膝部贴于前胸，双手交叉抱住两膝下方，轻轻压迫肠胃，屏息保持5-10秒。
2，一边呼吸，一边进一步将膝盖贴近胸前，头抬起，尽量使身体蜷成一团。
3，连续做5次后，回复仰卧姿势，方松，直到呼吸恢复正常为止，以上动作为一组，共做三组。
促进肠蠕动可釆用揉肚子、行走、慢跑、健身、骑车、跳广场舞、体操、打太极拳、瑜伽、登山等运动方法，效果较好。
当食物在胃中进行初步消化后，由小肠接受进行进一步的消化和吸收。然后其中营养物质通过脾的作用输布到全身各器官。余下的残渣糟粕被送到大肠形成粪便排出体外。小肠的主要功能就是对食物分清泌浊。小肠蠕动缓慢就会造成消化功能中的分浊不清，导致大小便异常，出现腹痛腹泻，尿少等症状。而当饮食物的残渣糟粕有小肠输入到大肠，再经过大肠吸收其余剩余的水液，形成粪便由大肠蠕动后排除体外。
揉肚子是将双手重叠放在肚臍处，稍用力由右向左转圈，先小圈慢慢变成大圈，上至中腕下至丹田最少50圈，然后反方向同样揉。其原理是帮助小肠和大肠的运动。每天睡觉前和起床后揉肚子对于肠道的吸收和排泄是有一定的促进作用。
人在走动和慢跑等缓运动时，大肠和小肠是随着身体一起活动的，每天走路5000步左右对于大小肠的蠕动起到促进作用。而每天一个小时的其他运动方法同样也可以以促进肠蠕动。
但是人在激烈运动时虽然大肠和小肠随着一起运动。但是由于运动的激烈反而对食物起不到分清泌浊的用了。需要指出的是，懒做，不爱动的人会减慢肠蠕动，增加皮下脂肪的堆积。
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到此，以上就是小编对于饮食促进肠胃蠕动的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食促进肠胃蠕动的2点解答对大家有用。
