大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于生酮饮食伤肠胃的问题,于是小编就整理了2个相关介绍生酮饮食伤肠胃的解答,让我们一起看看吧。
奈斯黄瓜减肥法是什么?
奈斯黄瓜减肥法,第一阶段day1。
是的,我最后还是决定按照奈斯21天减肥法来减肥。不是变来变去,而是突然想通了一些事。
春节前我一直都是生酮饮食,成功减掉8斤多体重,然后就一直卡在100斤不动,直到春节暴食后选择黄瓜减肥一周。按照之前的想法,这一周黄瓜减肥之后的第二阶段,我是不准备只吃蛋白的,因为蛋白的升胰岛素指数是全蛋的三倍,胰岛素升高肯定不利于减肥,所以按原***我是准备按照生酮蛋断的方法执行第二阶段,然后严格生酮第三周,最后恢复以前的生酮饮食。可是这方法今天突然发觉不可行,是错误的。
原因超级简单,生酮减肥要吃脂肪呀,经过一周黄瓜断食,身体代谢降低,开启保护模式,这时候你给它一堆脂肪……它不储存才怪了!所以奈斯的第一阶段极低热量减肥法是不能直接连生酮减肥的,否则只有一个结果: 生酮复胖后再燃脂,那我辛辛苦苦啃黄瓜干嘛呢!
所以,黄瓜断食之后只能接高蛋白低脂低碳减肥法,奈斯给出的食谱就是这个原理。蛋白虽然升胰岛素厉害,可是它热量低呀,胰岛素升起来也没有多余热量让身体储存脂肪。第二阶段掉秤少的原因就是身体代谢降低+胰岛素波动。高蛋白饮食是可以无限延长的,前提是你不暴食……
奈斯的第三阶段就回归低碳饮食了,这是为大部分人的正常复食做准备。因为我的目的仍是生酮,所以第三阶段我就不按照她的来了。我第三阶段肯定是极低碳水,用一周以上的时间把饮食结构从高蛋白切换到生酮,同时一定注意尽可能拉长热量递增速度,第二天只比前一天增加一点点热量,缓慢恢复到1200卡。
黄瓜减肥的方法是空腹吃一些黄瓜,并且还可以多喝一些黄瓜汁,如果是肠胃消化不好的话,尽量不要空腹吃黄瓜,以免***到肠胃黏膜,在减肥的时候可以在饭前喝一杯温开水,因为在饭前喝水可以增加饱腹感,从而减少食物的摄入,而且也可以控制饮食。
进行生酮饮食,可以吃哪些蔬菜?
蔬菜是进行生酮饮食不可缺少的一部分,然而蔬菜种类这么多,其碳水化合物含量也各异,我们该如何选择蔬菜呢?
一般选用原则
1. 通常是长在地上面绿叶蔬菜都可以经常吃,但尽量少选或不选择根、茎类的蔬菜(淀粉类蔬菜)。
2. 淀粉类蔬菜,如豌豆、玉米、土豆、山药、蕃薯、豆类、藜麦等,碳水化合物含量都很高。
为了更好发挥生酮饮食的疗效,蔬菜的使用一般由营养师来确定。如果家长自行选用蔬菜,但不确定蔬菜的营养成分,可咨询营养师,最后由营养师来确定是否合适。
那具体有哪些蔬菜呢?其实,进行生酮饮食的蔬菜有很多,包括叶菜类、果菜类、菌类、瓜类等等。
下面小编给你推荐几种适合进行生酮饮食的蔬菜,赶快往下瞧!
01 花椰菜、西兰花
每100克碳水含量:4.6g
最经典和形象的低碳水蔬菜,进行生酮饮食最佳蔬菜之一。它们可替代高碳水的食物,并单独作为配菜和零食。
例如,花椰菜可以替代土豆泥、奶酪、奶油汤,甚至披萨饼,或者将它在料理机中磨成粗粒,作为蒸粗麦或米饭的替代品。
02 甘蓝
每100克碳水含量:4.6g
比菠菜硬点,含水较少,但同样是营养丰富。甘蓝可切碎、嫩煎、烘烤等,简单到一劈几瓣,扔烤箱里就可以。生酮饮食,你不可错过的一道菜。
03 抱子甘蓝(芽甘蓝)
每100克碳水含量:5.0g
别名小圆***、小卷心菜、芽甘蓝等,个头很小,是迷你版的包菜。其营养丰富,可清炒、清烧、凉拌、做汤料,也是生酮饮食优选蔬菜之一。
04 包菜(卷心菜)
每100克碳水含量:4.6g
另一种很好的低碳水蔬菜。卷心菜因有许多药用功效而备受推崇,希腊人和罗马人将它视为万能药。手撕包菜、包菜炒肉…….美味生酮餐做起来!
05 生菜
每100克碳水含量:2.0g
生菜也是一种适合生酮饮食的低碳水蔬菜,在很多国家通常被用来制作沙拉。它富含维生素A和C,可生食,脆嫩爽口,略甜。
06 芹菜
每100g碳水含量:3.9g
咔嚓咔嚓!满足你对咀嚼渴望的芹菜,几乎没有碳水化合物或卡路里,因为它大约95%都是水!把芹菜涂上杏仁黄油,就是一块健康的脂肪和上好的纤维。像甜菜一样,芹菜富含维生素K!
07 菠菜
每100克碳水含量:4.5g
菠菜也是一种低碳水蔬菜,富含维生素和矿物质,做法多样。你可以使用菠菜来做生酮沙拉,或做一些高脂肪配菜,如奶油菠菜等。
08 西葫芦
每100克碳水含量:3.0g
西葫芦以皮薄、肉厚、汁多、可荤可素、可菜可馅而深受人们喜爱,其碳水含量非常低,并且富含维生素C。
09 芦笋
每100克碳水含量:2.8g
芦笋是维生素A和C很好的来源,这是适合每周循环使用的低碳水蔬菜。芦笋做法多样,无论哪个季节上桌,都能抚慰人心。 清炒芦笋虾仁、油淋蒜香芦笋、培根芦笋卷……想想快要流口水了。
10 黄瓜
每100克碳水含量:2.9g
黄瓜,也称胡瓜、青瓜,属葫芦科植物。富含维生素C,具有保护牙齿健康,保护细胞、解毒,保护肝脏,提高免疫力等作用。
这也是适合做生酮饮食的一种食材,凉拌黄瓜,黄瓜炒蛋、黄瓜炒肉片……它的做法实在是太多了。
11 四季豆
每100克碳水含量:5.7g
四季豆属于豆科类,其碳水含量明显低于其他大多数豆科类植物。一杯四季豆大约只有6g 净碳水,所以它们可以成为许多生酮餐的配菜。如果要味道更香,可以加一些绞碎的胡桃。
12 灯笼椒
每100克碳水含量: 5.4g
虽然看起来五彩缤纷,但它们也是一种低碳水蔬菜。这是是厨房不可缺少的一道菜,同时是一道非常有营养的菜。它们富含维生素A,含有的类胡萝卜素还有抗炎症的作用。
如果你想食物看起来有食欲,放心地红椒或青椒加到你的生酮饮食中吧,因为它们的碳水的确非常低。
13牛油果
每100克碳水含量:2.0g
牛油果是水果还是蔬菜?好像有点说不清,但它们在蔬菜类中通常占有一席之地。
它不仅碳水低,还富含健康的脂肪。这是是非常适合生酮饮食的一种食物,通常被添加到生酮饮食中以帮助补充饮食的中脂肪。
14 蘑菇
每100克碳水含量:3.0g
从白色到小褐菇到更多异国情调的香菇,都是低碳水化合物的代表,但这些食用菌富含鲜美的味道。大而多肉的种类可以用作代替汉堡中的面包。
15 大蒜、洋葱和其他葱属蔬菜
几个世纪以来,大蒜已被用于预防和治疗许多疾病。它富含有机硫化合物,可产生浓味道,并有促进健康的特性。
尽管它们的净碳水含量比其他低碳水蔬菜较高,但我们一般很难吃太多的葱蒜类蔬菜。所以制作生酮饮食的时候,放心地使用这些食物吧。
生酮蔬菜选购大全
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到此,以上就是小编对于生酮饮食伤肠胃的问题就介绍到这了,希望介绍关于生酮饮食伤肠胃的2点解答对大家有用。